為什么會出現季節性情感障礙？怎么緩解季節性的情感障礙？

秋季天氣越來越涼爽，落葉紛飛而且萬物凋零，再加上日照時間長短，容易讓心思敏感的老年人以及女性出現季節性的情感障礙，這到底是怎么回事。

為什么會出現季節性的情感障礙？

1、和日照時間有關

秋季日照時間減少是誘發季節性情感障礙的主要因素，適當的受到陽光照射，能促進維生素d的合成，里面含有的特殊物質能抗抑郁癥，紊亂了視網膜或者下丘腦的水平功能，這類人群可以通過人工光照的方式來緩解焦慮不安以及恐懼的心態。

2、和褪黑激素有關

褪黑激素在血漿里面會呈現晝夜變化，激素分泌主要受到了光照影響。在白天因為受到了光照影響而刺激視網膜，然后傳遞給大腦神經向松果體傳遞減少去甲腎上腺激素分泌，退黑激素也會明顯減少。夜間光照減少時會釋放太多的交感神經，導致褪黑激素分泌，影響了人們的情緒。

怎么緩解季節性的情感障礙？

1、光療或者藥物治療

季節性情感障礙的人群可通過光療的方式治療，但是期間要阻斷對紫外線，但是會對身體帶來一定的副作用，比如頭痛頭暈，看東西模糊，失眠多夢、全身無力和惡心流汗。在醫生的指導下合理的使用能抑制褪黑激素分泌的藥物。

2、合理的鍛煉和飲食

保持科學規律運動，尤其是戶外活動能吸入新鮮的空氣接觸陽光，防止出現和體重相關的季節情感障礙。另外多吃一些富含維生素b6葉酸以及礦物質比較豐富的食物，比如綠葉蔬菜水果、谷類食物和大豆等，能改善不良的情緒。除此之外避免吃一些高脂肪高熱量高糖分的食物，以免產生炎癥因子，導致情緒障礙，增加了體重。飲食方面以清淡容易消化為主，多吃蔬菜和水果里面含有的抗氧化物質，能輔助治療精神類的疾病。遠離含糖的食物，會讓大腦中樞神經處于過度興奮狀態，影響了人們心情。

溫馨提示

平時可以多聽一聽歡快或者輕柔的音樂，可短時間內改善人們不良的情緒，擺脫了秋季憂郁。盡量讓自己忙碌起來，多培養興趣愛好比如畫畫、養花草或者做手工產品，平時多接觸自然光，不能長時間待在辦公室或者房間里面。保持適度的運動，積極的控制體重。