如何預防抑郁癥？你應做好這5件事

抑郁癥在預防方面比治療更為重要，在預防抑郁癥方面，必須要講究策略和一些有效的方法。有必要從生活的各個方面，來調節和預防抑郁癥的發作，比如保持良好的睡眠、飲食和鍛煉等。應多注意心理治療和預防，并保持良好的心情，建立良好的人際關系，這有助于預防抑郁癥的發生。

抑郁癥太可怕？預防抑郁癥你應做好這5件事！

第一、要建立起自己的生活目標

如果你有抑郁的傾向，要檢查一下，自己是否有人生目標和價值觀，看看自己每天是如何消磨時間的。反復出現抑郁的一個重要原因，實際上是自己日常所做的事情，與自己所真正重視的東西不一致，這種不協調本身長期得不到平衡，從而影響到了心態上的變化 。所以，應該寫下你的生活目標，并制定實現目標的行動方案，這樣可以幫助你擺脫抑郁的情緒。

第二、調整自己關注的重點

每個人都會遇到工作或生活中某些方面進展不順利，或夫妻之間的沖突，或個人愛好未得到滿足，或生活似乎充滿問題的情況。因此，如果你將自尊心與生活中的某些事情聯系在一起，你肯定會變得非常脆弱。為了避免這種片面的依賴，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，當生活的某一方面不順利時，你也可以從其他方面得到安慰和支持。

第三、注意保持有規律的作息

如果你睡眠不好、食欲不振、生理狀態不佳的情況下，就容易患上抑郁，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮了。失眠是抑郁癥的一個常見后果，而抑郁癥又使你容易患上抑郁癥，所以應該有一個好的睡眠習慣。另外，不要過度減肥，因為過度節食會使你情緒化和抑郁、疲倦和虛弱，最好通過運動的方式，這可以防止抑郁的發生，并幫助增強體力，在短時間內可緩解抑郁。

第四、做你喜歡的事

抑郁常常導致自尊心下降，甚至會自我放棄，容易患抑郁癥的人往往善良和體貼，但往往低估和貶低自己，拒絕他們應得的快樂。所以，不心情不好時，最好要學會享受自己的幸福，應該做你喜歡的事，喜悅可以幫助你防止抑郁。

第五、建立良好的人際關系

當一些不好的事情發生時，可與信任的人，無論是親戚、配偶或朋友進行傾訴，這是防止抑郁的最重要的保證之一。如果你沒有這么親密的關系可依賴，而你的朋友不能為你提供情感上的支持，可以開始建立這樣的支持關系。

總之，抑郁癥給患者的傷害是非常大的，嚴重時甚至會危及生命。所以，我們必須要積極地預防抑郁癥的發生，如通過建立親密的友誼來獲得支持，同時不斷地鼓勵自我，并進行自我控制，從而才能有效地預防抑郁癥。