抑郁癥太可怕？5個小技巧可以讓你遠離抑郁癥

抑郁癥常表現為無緣無故的悲傷、記憶力減退等，對任何事物都缺乏興趣，而且對自己也缺乏信心，經常有頭暈、以及疲勞等癥狀，一般患了抑郁癥，就無法正常進行生活和繼續工作，嚴重時甚至會有自殺的傾向。所以，抑郁癥對身心健康有非常大的危害，必須要及時進行預防。

那么，有效預防抑郁癥有什么好的方法？

第一、避免讓自己一個人獨處

讓自己呆在家里，避免與人接觸是抑郁癥的一個常見表現，這是他們首先需要改變的地方。抑郁癥患者往往表現出消極癥狀，如情緒低落，評價不如他人，什么都做不好，這些感覺導致缺乏興趣，社會活動減少，自我封閉。這導致抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自身癥狀。改變這種惡性循環的先決條件是強迫自己出去，與朋友接觸，參加社會活動或旅行，雖然一開始會很痛苦，但只有在一段時間之后，負面情緒會在外部環境中慢慢融化，你的自信會重新點燃。

第二、堅持做一些體育鍛煉

許多抑郁癥患者都有懶散的狀態，這種狀況長期存在，不僅嚴重損害了身體機能，而且加重了抑郁癥患者的負面情緒。早晨的空氣是最新鮮的，可以充分調動身體的潛能，當身體放松時，心臟就會慢慢放松，自然會有一些解脫。

第三、通過調節呼吸來緩解癥狀

呼吸質量代表生活質量，專注于呼吸可以與身心長期融合，消除內心的對立，回歸真實的自我。而注重于呼吸的訓練可以修復神經系統，這是任何其他醫療手段和藥物都無法達到的治療和調理效果。抑郁癥患者可以在早晨和晚上練習呼吸法，練習時輕輕閉上眼睛，集中注意力于呼吸。其中，無論任何想法出現，你都必須接受它，而不是抵抗和急于擺脫。

第四、冥想有利于緩解焦慮情緒

冥想是身心實踐中的一種良好行為，冥想可以減少緊張和焦慮、抑郁等情緒，定期練習冥想可以提高意識，幫助抑郁癥患者獲得一些啟示，從而消除一些負面的情緒。雖然冥想有很多種方法，抑郁癥患者只需要在自己的內心定義任何一種主題，讓自己處于放松或愉悅的狀態，然后在大腦中想象實現，越能專注于情緒在冥想的情形上，效果越好，這種鍛煉應該可以重復做。

第五、不要讓自己陷入負面的情緒當中

抑郁癥患者更多的是沉浸在自己的負面情緒中，雖然他們有時認為自己的想法或情緒是不合理的，但他們仍然無法擺脫，真正改變的方法之一就是把你的感覺寫在一個特殊的筆記本上，不管你覺得多么荒謬或可笑，你所要做的就是把它們完全記錄在你的筆記本上。不要急于去分析它，你可以在運動之后或者在你的身體和精神狀態緩和之后去看它。

總之，抑郁癥的危害極大，必須要積極進行預防。為了預防抑郁癥，我們不僅要保持樂觀開朗的心情，還要多運動，增加戶外活動，參與社會活動可以結識新朋友，并且在飲食和作息上有規律，從而培養自己健康的身心。