負(fù)面情緒對(duì)身體影響大 該如何調(diào)節(jié)自己的情緒

情緒是一個(gè)人對(duì)外界反應(yīng)的一種表現(xiàn)，一般分為兩種，正面的和負(fù)面的，或者是積極的和消極的。像快樂(lè)、喜悅、開(kāi)心等屬于正面、積極的情緒；暴躁、憂慮、悲傷、焦急、煩惱等屬于負(fù)面、消極的情緒。長(zhǎng)期保持正面、積極的情緒能夠使人不斷前進(jìn)，而長(zhǎng)期保持負(fù)面的、消極的情緒則會(huì)傷害自己的身體。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師趙益業(yè)曾在采訪中表示保持正面的情緒有助于長(zhǎng)壽，例如保持良好的情緒可降低交感神經(jīng)的緊張度，這樣可以緩解動(dòng)脈血管的張力，從而可以防止血壓升高，降低患心血管疾病的概率。并且保持良好的心情，可調(diào)暢其氣血，防止心血瘀阻，疏泄郁滯的情志，對(duì)心血瘀阻型、肝郁氣滯型冠心病治療有利。

而負(fù)面的情緒則反之，人處于生氣時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，促進(jìn)腎上腺素分泌增多，而引起冠狀動(dòng)脈收縮，誘發(fā)心絞痛等等。而且人們常說(shuō)的氣大傷肝這類詞語(yǔ)，也從側(cè)面反映了負(fù)面情緒的影響。

既然情緒對(duì)人體身體健康影響巨大，有沒(méi)有什么方法可以調(diào)節(jié)情緒呢？

1、給自己時(shí)間緩沖。遇到讓自己產(chǎn)生憤怒、或者煩惱的事情時(shí)，先不要沖動(dòng)，給自己內(nèi)心一段時(shí)間，例如可以默數(shù)十下，讓自己的情緒先平靜下來(lái)，這樣能夠減少自己沖動(dòng)的機(jī)會(huì)。

2、轉(zhuǎn)移注意力。如果長(zhǎng)期因?yàn)橐粋€(gè)人，或者某一個(gè)環(huán)境導(dǎo)致自己處于一種負(fù)面的情況中，那么這時(shí)放下讓自己煩惱的事情，通過(guò)做別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的視線。例如可以看看綜藝性節(jié)目、聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè)、或者離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，出去走走等

3、適當(dāng)?shù)匦埂?/strong>長(zhǎng)期受負(fù)面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長(zhǎng)期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過(guò)了承受極限時(shí)，像抑郁癥、焦慮癥等疾病容易出現(xiàn)。所以負(fù)面的情緒一定要適當(dāng)?shù)男钩鰜?lái)，例如在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，生氣時(shí)打打拳擊發(fā)泄精力。

4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會(huì)讓人心情變好。平時(shí)多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助于情緒的變化。而且食物還會(huì)帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利于正面情緒的保持，不過(guò)平時(shí)也要注意量，千萬(wàn)不能一不小心吃成大胖子。