午睡會影響晚上睡眠？容易失眠該怎么辦？

為了下午可以更有精力地學習和工作，很多學生以及上班族都會選擇在中午的時候睡一會。午睡十幾二十分鐘，會發現下午的工作學習效率都可以得到保障，因此午睡在校園和公司都是比較常見的現象。但是也有不少人覺得自己中午睡覺了之后，會影響到晚上的睡眠，比如晚睡會失眠，出現入睡困難的情況。那么午睡真的會影響晚上睡眠嗎？如果人容易失眠又該怎么辦？

一般來說，午睡對于晚上睡眠的影響并不大，因為人午睡的時間一般在下午一點到兩點之間，離晚上睡覺的時間還有一大段時間。而在這段時間內，我們進行的學習和工作也不斷地消耗能量，到晚上，我們依然會感到饑餓和勞累。所以大部分情況下，午睡并不會影響到晚上的睡眠，不過午睡要控制好時間，時間過長的午睡則很有可能會影響到晚上的睡眠。如果午睡時間超過半個小時，人會進入深睡階段，晚上則容易發生入睡困難的情況。

有的人即使不午睡，也容易出現失眠的情況，那么該如何改善失眠的情況呢？暨南大學附屬第一醫院神經外科主任醫師王向宇在此前接受家庭醫生在線的采訪時曾表示對于容易失眠的人來說，需要特別注意睡眠衛生，想要消除失眠可遵循以下五個建議：

（1） 有規律的就寢和起床時間。

（2） 減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視。

（3） 臥室不要放鬧鐘，以免分散注意力。

（4） 睡眠前避免咖啡、煙酒；

（5） 臥室環境安靜舒適：氣溫適當、通風良好、被褥整潔。

除此之外，還可以在生活中制定相關的睡眠改善計劃，長久執行，不僅可以消除失眠，還可以提高睡眠質量。

（1）養成良好的生活習慣，每天要早睡早起，別熬夜。

（2）合理安排工作時間，下班后就盡量別再想工作上的事情。

（3）培養業余愛好，豐富生活，為自己創造愉快心理，拋棄焦慮情緒。

（4）適當進行體育鍛煉，一來運動能疏導不良情緒，二來運動能讓身體的新陳代謝旺盛，從而也能讓身體疲勞，這樣做能有效地改善失眠的狀況。

對于長期失眠的人來說，可以需求專業醫生進行心理治療或者藥物治療，注意一些安眠藥物往往是治標不治本的，而且不同類型的失眠應選擇不同的安眠藥，因此最好在醫生指導下在用藥，切勿隨便去藥店買瓶安定就服用。