鬼壓床是怎么一回事？經(jīng)常發(fā)生鬼壓床怎么辦

可能生活中我們都會遇到這樣的情況，睡醒起來以后發(fā)現(xiàn)自己不能動彈，這也就是所謂的“鬼壓床”，其實“鬼壓床”醫(yī)生的說法是“睡癱癥”，屬于睡眠障礙、睡眠異常的一種。那么“鬼壓床”的科學解釋是什么呢？

睡眠腦電波來看，人犯困了，會先進入到淺睡眠，然后是深睡眠，然后再到淺睡眠， “睡癱癥”大多發(fā)生在入睡時或將醒時。

“鬼壓床”的發(fā)病原因，有的可以解釋，有的其實解釋不清楚，偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對身體并無大礙，其實不必過度的焦慮，發(fā)作的時候，別人跟你說話或觸及身體就會終止發(fā)作，在這里提醒一句，如果多次發(fā)生鬼壓床，一定要注意睡眠習慣，作息規(guī)律性，不要晚睡晚起睡得過多或過少，還要改善睡眠的外部環(huán)境，被子不要蓋太厚，室內溫度不要過高，注意調節(jié)體質和情緒，

經(jīng)常發(fā)生鬼壓床怎么辦

遇到“鬼壓床”， 有很多人都會很緊張，很恐懼，其實這樣會加劇壓場的體驗，怎么做才是正確的呢？

自我暗示，當自己感覺到睡眠癱瘓，先讓自己放松，告訴著自己沒事，不要太緊張，這樣有可能直接醒過來。

扭動腳趾，嘗試著扭動肢體，比如手指頭腳趾頭，大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部，胸部，咽喉，如果能成功的把自己注意力集中在腳趾，想辦法去移動它，很有可能把自己喚醒。

專注呼吸，呼吸是心臟的內部器官影響的，不會是像手臂壓腳步啊，胸部啊，一樣的肌肉麻痹，如果你能控制好你的呼吸，就能控制好你的恐懼感。

尋求睡在一起的人幫助，如果有人跟你一起在睡覺，你可以告訴他們的遭遇，同睡者如果看到他呼吸沉重不均勻，就會把她叫醒。

利用咳嗽，讓聲音的變化，比如呼吸咳嗽，把自己叫醒，這種行為在睡眠中是可以有意識地調節(jié)。

伸舌頭，全身大部分都不可以動，但是舌頭肯定是可以動的，你努力嘗試將舌頭往外伸，如果能夠生出來，你就成功了，伸舌頭的時候讓自己發(fā)出聲音，耳朵可以聽見自己的聲音。