過年如何消除焦慮的情緒？ 五招幫你緩解焦慮

新年即將到來，很多人心里有著焦慮的情緒，認為有太多瑣碎的事需要做。其實，我們要學會消除焦慮情緒，順心地過年才對。那么，下面小編為大家介紹五招緩解焦慮的方法吧。

把要做的問題列個清單

總覺得要過年了，有太多太多事情，越是考慮越覺得焦慮不已。剛剛嘟嘟找出筆記本，把需要做的事情列出一個清單，列完了才發現，原來事情并沒有想象的那般沒頭緒，也沒有想象的多。其實焦慮很多時候都是自己臆想出來的，為一點點小事就會焦慮的難以控制，而當你真正明白那些所謂毫無頭緒的事情真相之后就會發現，不過如此。

一天做一點不要著急

焦慮怕的是著急，更怕幾天的事情想要一天完成，這樣的話只會讓自己越發焦慮煩躁。我把需要做的事情制定了一個計劃表，一天做一點，不至于勞累的不行，也不至于茫茫然不知道做什么，免去了焦慮的很多因素。比如購買年貨的問題，三天足夠了，打掃家里衛生，一天就可以，那些亂七八糟的瑣事再兩天時間，如此一來，年前輕輕松松搞定一切，還有什么值的焦慮的對吧？

增加自信

自信是應對焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對自己應對事件的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，應對焦慮，你必需是首先增強自信，減少自卑感，應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。可以反復地告訴自己“沒有問題“、”我可以對付”！

自我刺激

焦慮癥患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時，患者可以采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以打斷焦慮的循環。

減輕焦慮

焦慮癥的主要癥狀是焦慮不安，病人除六神無主、坐臥不寧之外，常易胡亂猜度，凡事盡朝最壞的結局去想。如果要求他們完全控制自己不去胡思亂想，這對他們是不切實際的苛求。這時可采取讓病人轉移注意力的方法，如安排去做些相對較重的體力活動，或是外出散心、跑步，有些病人的焦慮癥狀就是在這些活動中得以減輕。