如何有效緩解抑郁？ 六招幫你緩解抑郁

抑郁癥患者一般都會(huì)感受到孤寂甚至?xí)r會(huì)想自殺，所以一旦有輕微的抑郁癥就一定要學(xué)會(huì)緩解。那么，如何有效緩解抑郁？下面小編為大家介紹六招緩解抑郁的方法吧。

放平心態(tài)

不要給自己過(guò)多的精神壓力，轉(zhuǎn)換一下思維和看問(wèn)題角度。有時(shí)候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設(shè)限，鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個(gè)假期，接受現(xiàn)在所面對(duì)的所擁有的所失去的一切，接受它，承認(rèn)它，不給自己過(guò)分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化！

寫日記

如果你不健談比較內(nèi)向，寫日記應(yīng)該是最好的緩壓方式，把自己的問(wèn)題寫一寫，過(guò)一段時(shí)間回頭再看自己的心路歷程，時(shí)間會(huì)讓你看清當(dāng)時(shí)的自己！自己會(huì)看清自己！曾經(jīng)的問(wèn)題慢慢的已不再那么重要！

及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

休閑活動(dòng)

緩解抑郁癥需要家屬的幫助，患者家屬可以從日常一些小的細(xì)節(jié)著手。比如，抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，此時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對(duì)改善抑郁癥患者的情緒十分有利。

學(xué)習(xí)辯證的思維與智慧

大多事物都會(huì)有矛盾的兩面性，魚和熊掌不能得兼時(shí)要學(xué)會(huì)取舍。不要太多去猶豫，這樣會(huì)增添你選擇的痛苦。想想：有得必有失，你就不會(huì)難于取舍了。記得塞翁失馬的故事嗎？你沒(méi)當(dāng)上官，一身輕松，當(dāng)上官，負(fù)擔(dān)很重，所以任何時(shí)候要辯證地去思維。學(xué)會(huì)反向思維，別人發(fā)了財(cái)，則擔(dān)心財(cái)會(huì)失去，又擔(dān)心搶劫，提心吊膽地。有人升了官，卻失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的優(yōu)勢(shì)去比別人的劣勢(shì)。痛苦時(shí)，看看圣嚴(yán)法師的快樂(lè)人生。

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。