一首長壽歌告訴你怎樣養生

長命百歲，是無數人的愿望，在古代多少帝王為了追求長生，做了很多荒誕的事情，然而如愿的人卻很少。那么長壽到底有沒有秘訣呢？該怎么做才能夠讓自己健康長壽呢？

長壽的前提是身體要健康，而身體健康是多方面協調的成果。廣州軍區總醫院楊漢勤主任醫師在家庭醫生在線之前相關的采訪中曾表示有一位老壽星的養生之道和經驗之談被編為一首當今流傳甚廣的長壽歌，其內容十分詼諧有趣，想要長壽的人可以從中汲取經驗。歌曰：

衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。

膳食調好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。

居窒布置貴雅觀，坐也安然，陲也安然。

晨起鍛煉在室外，快走三圈，慢跑三圈。

書法習練情趣添，大字一篇，小字一篇。

下棋用腦防衰老，輸也三盤，贏也三盤。

活動場所轉一轉，門球也打，舞蹈也練。

三五知己聊聊天，古也談談，今也談談。

小孩活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。

恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。

無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝似神仙！

其實這首長壽歌總結起來，無非就是想要長壽必須在飲食，運動，心理等幾個方面有所注意。

一、飲食方面

1、合理飲食主要是要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等。葷素也要合理搭配，不要一味覺得素食可養生，肉食也很重要。

2、在食用油可以火麻油為主、動物油為輔。長期食用火麻油有效補充人體必需營養素α-亞麻酸、潤燥滑腸、有益心、腦及血管的健康延年益壽，長壽之鄉巴馬人有著常年食用火麻油的傳統習慣。

3、補充蛋白質，魚類水產品的蛋白質含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。豆制品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇。這些都是對高齡老人的健康有幫助的。

二、運動方面

1、生命在于運動，有規律地進行體育運動比如跑步、散步等運動，即可讓身體排汗，加快新陳代謝，也可達到鍛煉身體的目的。

2、想要長壽可多進行瑜伽，太極拳等慢運動，讓身體學會呼吸。

3、生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不要拖拖拉拉；到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。

三、精神心理方面

1、凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜。

2、良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要

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