有強迫癥怎么辦？ 如何緩解強迫癥

有強迫癥的人明白強迫癥的痛苦，總是在意一些細節，并被折磨得很難受，甚至影響正常生活，長此以往百害無一利，那么有強迫癥應該怎么辦？下面來看看吧。

自我統計

做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

確定恐懼等級

面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。

制想法

制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內心說停的時候，強迫表現就會被驅除。

不去注意它

你會拍皮球吧？怎樣讓皮球停止下來？只有停止去拍，它才能靜止下來。同理，患有強迫癥，想要緩解這種病，最好的做法就是不去注意它，忽視它的存在，癥狀就會自然地、慢慢消失不見。

不要鉆牛角尖

要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。

只要做就有收獲

轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開，不要做強迫癥要你做的事。

你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。