午睡要注意什么 這樣午睡更有益健康

指導專家：南方醫科大學南方醫院精神心理科主任 張斌

生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

他解釋，從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之后便會轉入抑制狀態。特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。怎樣午睡更有益健康呢？張斌介紹了以下三點：

午睡時間最好在1小時以內

“午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。” 張斌介紹，生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水準明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失?？梢姡缢瘯r間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

不宜飯后立即午睡

因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感，不宜飯后立即午睡。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

睡眠姿勢要講究

經?？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些做法都不科學。

他解釋，人體在睡眠狀態下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

專家簡介：

張斌，精神病學主任醫師，博士研究生導師

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任

中國睡眠研究會副秘書長，睡眠醫學教育工作委員會常務副主任委員

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會副秘書長，睡眠醫學技術學組組長和青年工作委員會常務副主委

中國醫療保健國際交流促進會睡眠分會副主任委員等學術任職。

醫療特長：對器質性疾病所致精神、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、軀體形式障礙、人格障礙、學習障礙、進食障礙等常見的心理問題有豐富的臨床經驗和較深的造詣。特別在睡眠障礙（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停、睡眠節律障礙、睡眠中異常行為等）的診治方面享有盛譽，主編了最新版《中國失眠障礙診斷和治療指南》

出診時間：周一上午（惠僑樓專家門診）

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