哪些人容易患上抑郁癥 如何擺脫抑郁癥

在成年人的眼中，青少年的壓力無非是升學壓力、學習壓力爾爾，與成年人相比簡直大相徑庭。然而，抑郁癥不會根據壓力大小來染患，其誘因并沒有想象中那么簡單。暨南大學第一附屬醫院精神醫學科和睡眠醫學中心主任潘集陽教授告訴家庭醫生在線編輯，抑郁癥的誘因有很多，其大部分與本身基因缺陷有關。那么有哪些人易患上抑郁呢？又該如何治療防范？下面一起來看看。

三大容易患上抑郁的人群類型。

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特質的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現，如時時需要別人的關心，如稍被冷落，即會多疑；不會直接表明自己的心思，總是要別人來猜測；喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關注，對周圍的人或事的細微變化比較敏感。

2、不夠自信型

不夠自信的人也是抑郁癥的一類額高發人群，具有此種性格的人通常都具有經常抱怨、猶豫不決、優柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態往樂觀的方向思考，由自信心缺乏引發的焦慮、自責、緊張等不良情緒是導致抑郁癥的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群，此類人群的特質為追求極端完美，過分挑剔自己和別人，一旦自身和周圍的人沒有達到要求，便會陷入嘮叨、責備、埋怨等郁郁寡歡狀態。另外，過于追求浪漫而不切合實際的做法，容易導致心理落差而引發抑郁癥。

如何走出抑郁，防范患上抑郁癥呢？

家人、社會支持+醫療干預

潘教授表示，作為患者家屬，最重要的是充分了解抑郁癥。治療抑郁癥，60%-70%依靠藥物治療，30%-40%依靠社會支持。若是家人有抑郁傾向或已經是抑郁癥，就應理解和支持患者，并主動關注和鼓勵他們，必要時還要讓患者接受醫療干預，督促服藥與復診。“國外抑郁癥第一次大部分在全科醫生或家庭醫生那里就診，以后根據情況轉診到精神專科醫師那里治療。隨著醫療體制的改革，中國也有‘分診制’。最近廣東省社區衛生學會成立了睡眠障礙與精神衛生分會，目的就是可通過培養社區醫生，加強其對抑郁癥進行了解，并為患者做初步篩查，篩查后可直接轉入醫院專科進行治療。”

避免負面想法反復

深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發現世界變得更加美好。每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

稱贊自己

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特征。當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本。接受并把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

進行呼吸練習

呼吸練習能鍛煉我們的自律神經，放松心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經，吐氣是被動行為，令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。抬頭看看云彩的變化。緊張忙碌的工作狀態，讓人無暇欣賞身邊的風景。在你感覺壓力大、無法思考時，不妨抬頭看看天空中云彩的變化，這能讓大腦平靜下來，放松血管，促進大腦釋放內啡呔，令人獲得愉悅感，暫時忘卻煩心事。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；屏住呼吸，默數7拍；然后呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。