高考來臨 考生緊張應(yīng)該怎么辦

馬上就要迎來高考了，每年這個時候我們都可以看到很多因為緊張焦慮導(dǎo)致發(fā)揮不好的考生，那么今年我們可以做些什么來緩解考生的焦慮情緒呢？

首先要正確認(rèn)識焦慮。

要認(rèn)識到自己處于一個焦慮的狀態(tài)并且去解決它，否則只是感覺心理不舒服而軀體無障礙就置之不理的話，長時間下來就會造成嚴(yán)重的心理問題，很有可能導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次是要樹立自信。

很多焦慮的來源都是因為考生自身的焦慮，人最重要的就是要自信，在承受一定壓力的同時，需要學(xué)會把壓力轉(zhuǎn)化為動力，不要剛面對困難就抱怨，要去用自己的能力解決。

第三可以跟父母還有朋友傾訴。

向值得信任的人說出你內(nèi)心的焦慮，多和他們說一下自己的感受就能夠降低自己的焦慮并且釋放自己的負面情緒，這樣到考試的時候才能發(fā)揮得更好。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授也提醒廣大考生，假如實在是太緊張了，進入考室以后，可以用深呼吸+自我暗示的方法緩解緊張。

“進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當(dāng)減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷。”

而且心理暗示也是對緩解緊張有很大作用的，積極向上的心理暗示可以讓考生的呼吸保持平穩(wěn)，而且還能快速平復(fù)考生的緊張焦慮情緒。

家庭醫(yī)生在線（m.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238