國內超過3000萬人患抑郁癥 抑郁癥該怎么辦
據不完全統計,在心理疾病中抑郁癥是“大部隊”,中國抑郁癥患者超過3000萬人,失眠等心理疾病患者超過5000萬人。另據世界衛生組織統計,全球有7%~10%的老人也患有抑郁癥,患軀體疾病的老人抑郁癥發生率高達50%。許多老人沉默少語,不愿訴說內心的痛苦,有意避免與人交流,癥狀類似認知障礙癥,而抑郁癥狀往往被掩蓋,容易造成自殺等嚴重后果。
那么抑郁癥要怎么預防呢
1、明確自己的價值和目標
反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現出來,都表現為籠統的抑郁情緒。建議寫下你的價值和目標的個人聲明書。因為它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
2、注意睡眠、飲食和運動
失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能使你容易發作抑郁癥。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。運動能防止抑郁癥的發作,有助于增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩沖抑郁。
3、建立可靠的人際關系
不僅你的知心朋友,其它各種人際關系都可能會支持你的。可靠的人際關系決不應該是溺愛式的關系。我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意志自由。
抑郁癥又要怎么治療呢?
據研究發現,5-HT,能讓人產生良好情緒,對心情、睡眠和食欲十分重要。如果腦內5-HT含量高,人容易快樂,若偏低則會郁郁寡歡、較為內向。而治療抑郁癥所使用到的抗抑郁劑,正是為恢復腦內5-HT的平衡而研發。
在日常生活中,要改變腦內5-HT含量,最簡單的方法莫過于曬太陽與吃甜食。人體內多種激素,均與光照有關系。簡單點說,多曬點太陽,有利“激活”大腦,產生5-HT對抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當然,特殊的“燈光療法”也有效果。但是,家中和辦公室的燈光無法提供治療效果,他們的光照強度不夠,必須到專業醫療機構去咨詢。而另一方面,食物能讓人快樂,以水果為例,它富含碳水化合物,即一般人所認為的糖。食用碳水化合物對改善心情有深遠驚人的效果,它能刺激胰島素分泌,協助色氨酸等進入細胞,在大腦中合成5-HT,從而產生鎮靜安神之功。由于色氨酸是合成5-HT的原料,這意味著多食用富含色氨酸的食物,可能讓人更有幸福的感覺,常見如乳制品、肉蛋類等。
(責任編輯:張嘉琳 )
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