焦慮癥有哪些癥狀？ 焦慮癥應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)

焦慮癥是一種常見(jiàn)的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來(lái)越大，焦慮現(xiàn)象也越來(lái)越明顯。然而，若是這種情緒得不到排解，一旦發(fā)展成為焦慮癥，則會(huì)增加身心負(fù)擔(dān)。因此，了解焦慮癥的相關(guān)知識(shí)很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？

異常舉動(dòng)

其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì)影響他們的行為舉動(dòng)，因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無(wú)意識(shí)舉動(dòng)來(lái)消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險(xiǎn)狀況，擺出隨時(shí)備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢(shì)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì)手足無(wú)措，失去正常狀態(tài)。

睡眠問(wèn)題

難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。

過(guò)度擔(dān)心

廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

自我懷疑

有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

生活中，難以避免一些焦慮情緒，遇到焦慮情緒應(yīng)該怎么做？我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢？

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

堅(jiān)持每天鍛煉

任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

對(duì)自己說(shuō)一切都會(huì)過(guò)去的

多對(duì)自己說(shuō)“一切都會(huì)過(guò)去的”。這是一個(gè)神奇的咒語(yǔ)，當(dāng)你感到焦慮煩躁的時(shí)候，多告訴自己一切都會(huì)過(guò)去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成；老板教訓(xùn)自己，但也有停的時(shí)候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對(duì)克服焦慮煩躁很有幫助。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>