輾轉反側是什么讓你難以入睡 人們對失眠有哪些誤區？

人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。在睡眠障礙中，失眠是大多數人會面臨的問題，有的人因失眠而輾轉反則，深陷焦慮，也有很多人對此卻絲毫不在乎，認為失眠不需要治療，反而是多享受了幾個小時深夜的時間。

睡眠障礙主要包括兩個方面：一方面指睡眠本身發生失調的疾病，如失眠和過度嗜睡；另一方面指在睡眠過程中誘發或發生的疾病，指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為，如打呼嚕、夢游、睡驚癥等。

失眠絕對是一種病，得治！

對于大多數患者來說，失眠很可能是某些疾病的外在表現，如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰等的一種癥狀，只是這些疾病有的已經顯露，有的尚未顯露出來。另外，當人體內分泌情況發生變化，也容易出現焦慮等情緒上的問題，這些問題容易影響睡眠，睡眠又反過來影響內分泌水平，互為因果，形成惡性循環。另外，持續的睡眠障礙還可導致軀體和精神損害等不良后果。長期失眠還易誘發高血壓、糖尿病、心臟病等等，因此心腦血管疾病患者需要特別注意。這些你以為能“補覺”的辦法，其實都沒用。

喜歡熬夜、通宵的人往往會安慰自己：熬過這幾晚，睡他個三天三夜，就能把流失的精力補回來。然而人體這臺精密的儀器，可沒有這么好哄。過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。經常熬夜會導致心腦血管疾病以及精神心理疾病的高發，和身體免疫力的下降、人體衰老進程的加快等不良后果。

除了“補覺”，人們對于睡眠還有不少誤區：

1、晚睡晚起和早睡早起沒差別

對晚睡黨來說，關燈后躺在被子里戳手機的時光總是格外愜意，即使過了12點也不著急，第二天晚點起來就行了。即使睡眠時長一樣，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因為人體精力恢復的最佳時間在12點~凌晨1點之間，晚睡黨最好能在12點前就睡著。

2、睡得時間越長越好

平日工作繁忙的上班族總是喜歡在周六日多睡會兒，睡到十一二點起來是常事，但是很多時候，睡得時間長，醒來精神反而不好。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了，老年人最起碼保證6小時。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。

3、睡前小酌能睡得更香

很多人認為飲酒有助眠的作用，雖然酒精可以麻痹神經，暫時起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經對酒精產生依賴，當不飲酒時，就很難入睡了。

睡前建議

1、白天要有規律的做一些有氧運動，如散步、快走、打太極拳等。睡前要避免劇烈運動及興奮性活動，并盡可能不說話。

2、沒有困意時不要過早上床，盡量在有困意時再上床。

3、不要在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、看書、玩手機、使用電腦、聽音樂等。

4、睡前1小時左右可以嘗試喝一小杯牛奶，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

5、不管前一晚睡眠質量及持續時間如何壞，第二天都要按時起床，避免第二天補覺、午睡。