患上手機(jī)依賴癥怎么辦？ 專家：過度依賴或致注意力障礙

隨著科技的發(fā)展，特別是智能手機(jī)的發(fā)展和普及，人手一部手機(jī)已是家常便飯，再加上現(xiàn)代生活壓力大，人際交往復(fù)雜，信息瞬息萬變，手機(jī)已經(jīng)成為大多數(shù)人工作和生活的重心。更有甚者，每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是亟不可待地打開手機(jī)，生怕錯(cuò)過了任何信息。

無形當(dāng)中，手機(jī)在很多人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，不管手機(jī)響沒響，亮沒亮，都會(huì)把它拿過來看一看，如果一時(shí)手機(jī)沒在身邊，還會(huì)感覺坐立難安。而一旦手機(jī)沒電或忘帶手機(jī)就會(huì)出現(xiàn)心理上，甚至是生理上的種種不適。他們必須時(shí)時(shí)刻刻地關(guān)注手機(jī)，才能獲得安全感，即使過度使用手機(jī)已經(jīng)對(duì)身心健康造成了傷害，也依然機(jī)不可離手。

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科副主任王曉麗介紹說，對(duì)手機(jī)的依賴，正在大量地消耗我們的專注力，造成工作和學(xué)習(xí)效率的低下。長(zhǎng)期過度使用手機(jī)會(huì)造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

對(duì)手機(jī)的依賴在某種程度上讓我們成為了情感淡漠的行尸走肉和心甘情愿地成為了手機(jī)的奴隸。事實(shí)上，我們依賴的并不是手機(jī)本身，而是通過手機(jī)連接的整個(gè)世界。然而，在家庭聚會(huì)、朋友聚會(huì)也都離不開手機(jī)，忽視了身邊的親人朋友，忽略了與他們的情感連接，沉溺于手機(jī)的人們讓注意力都集中在小小的屏幕上，讓生活圈子變窄，長(zhǎng)久沉浸在手機(jī)構(gòu)成的虛幻世界中，減低與現(xiàn)實(shí)世界的人際互動(dòng)溝通的能力，弱化現(xiàn)實(shí)生活中解決問題的動(dòng)力，而當(dāng)從新回到現(xiàn)實(shí)的世界會(huì)感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬自我世界中，手機(jī)成為的生活中心。這樣惡性的循環(huán)將一個(gè)真實(shí)世界中人拉回到一個(gè)幻想的世界中，社會(huì)功能退縮，人際關(guān)系疏離，在現(xiàn)實(shí)生活中更容易因挫折和壓力而產(chǎn)生各種沖突和情緒問題。

此外，手機(jī)依賴會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃啤白⒁饬φ系K”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。

擺脫成為手機(jī)奴隸的命運(yùn)需要以其他的方式與世界進(jìn)行連接，王曉麗主任建議大家可嘗試以下方法：

關(guān)閉微信、微博和QQ等的新消息提醒

如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會(huì)打電話的！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，以及耗費(fèi)精力在聊微信與專注工作之間切換，造成效率低下，經(jīng)常性的拖延、加班，不如關(guān)閉新消息提醒，在休息的時(shí)間集中批量回復(fù)。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊就不要占用整段的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間了。

打開非工作群的消息免打擾功能

很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包卻是會(huì)嚴(yán)重影響我們工作、學(xué)習(xí)的專注度的。所以建議對(duì)所擁有的群進(jìn)行一次精簡(jiǎn)整理，退出無意義純閑聊的群，將非工作群打開消息免打擾。

如果你的工作溝通主要是通過QQ和郵件，那么直接在電腦上查看QQ消息和郵件就可以，盡量不要在手機(jī)上查看。當(dāng)然，電腦上的新消息提醒和郵件提醒也應(yīng)該關(guān)閉，回復(fù)郵件什么的請(qǐng)?jiān)诠ぷ餍时容^低的時(shí)段集中操作。

取消朋友圈照片更新提醒

很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點(diǎn)，都會(huì)抑制不住地非要點(diǎn)開來查看一番，生怕錯(cuò)過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點(diǎn)開他的朋友圈查看一下就好，但其實(shí)更好的方式就是給他打個(gè)電話，約出來聚一聚。人與人之間，彼此眼神的交流，面對(duì)面地分享日常的喜樂，或者共同參加一個(gè)有意思的活動(dòng)，不比在朋友圈的點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情么？

做到斷舍離

建議大家對(duì)我們關(guān)注的公眾號(hào)進(jìn)行定期地?cái)嗌犭x，那些一個(gè)月自己都沒打開過一次的公眾號(hào)建議直接取消關(guān)注。留下十個(gè)左右真正實(shí)用并且對(duì)成長(zhǎng)有幫助的公眾號(hào)，置頂其中一兩個(gè)，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。

卸載閑置APP

長(zhǎng)期閑置的APP請(qǐng)直接卸載，只保留其中最常用的。很多人會(huì)在手機(jī)里下載很多新聞消息類的APP，這些APP每天會(huì)有大量推送信息，所以我建議將推送全部關(guān)閉！我們的注意力是十分有限的，你點(diǎn)開一個(gè)推送消息可能只花了幾秒，但是你要將注意力重新放回正事上卻常常需要花幾分鐘或者更多的時(shí)間。

在需要專注的時(shí)間打開手機(jī)免打擾功能

在需要專注工作或者陪伴家人的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能（可將幾個(gè)重要電話列入白名單）。手機(jī)完全靜音可以保證你學(xué)習(xí)、工作的高效，一兩小時(shí)專注工作的效率絕對(duì)遠(yuǎn)高于你一邊回復(fù)微信，一邊“努力”工作，還要偶爾接聽電話的狀態(tài)。我們每天都應(yīng)該有固定的時(shí)間陪伴自己的父母、伴侶、孩子，愛他們就應(yīng)該將注意力花在他們身上，彼此溝通，一起成長(zhǎng)。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。陪伴就是最長(zhǎng)情的告白，不做低頭一族，面對(duì)面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

早起和睡前不要碰手機(jī)

睡前和早上醒來，是我們的手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)！

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