拒絕安眠藥 失眠問題該如何解決

隨著生活節奏過快，人們的生活壓力越來越大。而長期壓力、焦慮、抑郁等情緒都會導致失眠。據不完全統計，全中國有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經常發生，每周至少三個晚上，至少持續一個月才算失眠。

失眠的痛苦自不必說，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩定、容易發脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導致抑郁自殺的例子…有人會選擇吃安眠藥幫助入睡，然而長期吃安眠藥也不是正確的解決方法。那么失眠應該如何解決呢？

拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處于興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

自我聯想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

自我保護法

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

把緊張情緒關在家門外

緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環顧都看不到“鬧心”的工作時，你的精神才會真正放松下來。

床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。