情緒最容易受到影響 改善情緒的5種方法

現(xiàn)在人們的生活壓力不斷的加大，情緒很容易受到外來因素的影響，這是每個人都避免不了的。因此很多人都去看心理醫(yī)生，通過醫(yī)生的指導(dǎo)也會起到不錯的效果。但是實際上運動改善情緒勝過心理治療，這是被證實的，而且效果還比心理治療來得快。

人們的情緒很容易受到影響，在壓力不斷增大今天更是如此。心理治療的效果有的也是很不錯的，但是如果想要取得一個最好的效果，大家不妨可以試一試運動，要知道運動改善情緒勝過心理治療。

1、自行車：添能量

研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

2、舉啞鈴：清思維

研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運動3—5次，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

3、打太極：減壓力

多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

4、練瑜伽：更自信

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

5、普拉提：睡得香

練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。