如何習慣職場生活 怎樣緩解職場壓力

這項共有5609人參加的網絡調查顯示，長期的忙碌和壓力導致1/3的職場人出現明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場人 “平衡指數”的平均分僅為48.22，說明他們的生活和工作已經嚴重失衡。26—30歲的職場人心理問題最突出，特別是男性更容易出現情緒問題。從壓力來源上來看，缺乏社會支持、工作風險大、動力源匱乏，可以說是壓在職場人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應激源。

身處職場及時解決三個問題

這樣的結果，一方面暴露了我們疏于照顧自己的內心，對心理調節不夠重視。調查中，職場人用于休閑娛樂的時間只占一周總時間的 12.2%，且這些休閑以“宅”為主，少有戶外活動；另一方面，這也反映了現代人過于“獨立”，甚至趨于冷漠，普遍不善于傾訴和表達。

雖說生活不容易，可“有命賺錢、沒命花錢”的日子，相信每個職場人都會望而生畏。面對這樣的高壓，我們有必要學會釋放情緒、適應環境。

首先，爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預先搭好一個牢固的情感支持網絡，在無助的時候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動結交和維護一些重要的關系，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問題不會讓自己孤立無援。

其次，及時趕走不良情緒。當感覺煩躁不安、緊張焦慮時，不妨暫時讓自己“隔離”開，給情緒一些緩沖時間，然后用旁觀者的心態分析。經常提醒一下自己“工作生活要分開”，適當分散關注點。

最后，提高執行力，讓工作變“簡單”。可以參考一些任務分類、排除干擾、分段辦事的時間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦“枯竭”時，不要勉強自己，可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。

緩解職場壓力要做好這5點

1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。

2、自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會過去的。”

3、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

5、想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？” 對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。