情緒波動大怎么辦 教你做情緒的主人

情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式，是對客觀事物是否符合自己需要而產生的心理體驗。生活中，難免有那么一些大事小事困擾著我們，若是心智不成熟的，在處理這些事情的時候難免情緒失控。那么情緒波動大怎么辦？教你做情緒的主人。

注意轉移，避免刺激

若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。

理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒。

選擇傾訴

很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覺輕松了很多。

切勿急躁沖動

在日常的社會交往活動中，會遇到千奇百怪的事情，出現個各樣的矛盾、各種各樣的問題。遇到問題以后，要善于控制情緒，如果失去控制，矛盾會更尖銳。一般情況下，你以什么態度待對方，對方會以同樣的態度反擊你，這不利于問題的解決；另一方面，急躁沖動容易打亂人的正常思維，不利于正確的解決問題，所以不管遇到多惱火的事情，請需要冷靜鎮定，才能解決好問題。

切勿喜形于色

與人交往應保持一顆平常心態，不能面無表情，但也不能取得成績或高興的時候，沾沾自喜，得意忘形。表面上眉飛色舞，洋洋自得，還對別人的事評評點點、指手畫腳，這只會引起別人的反感，損害自己的形象和威信。