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            癌癥
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            如何排解不良情緒 先尋找情緒不佳的原因

            2016-08-14 09:41:24      家庭醫生在線

            現代人常常有許多不同煩惱,然而互相獨立的生活方式又讓他們找不到合適的人溝通,把事情堆積在心里、尤其是堆積負面的情緒,是非常不利于身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻,就要學會適當地宣泄出來。

            疏泄法是擺脫煩惱的妙方。古人曾說:“不如人意常八九,如人之意一二分。”一般來說,人的一生中處于逆境的時間是大大多于順境的時間。即使是歷史上的帝王將相,生活中的富豪、名人等,各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫學認為,“百病皆生于氣”,如果不良情緒是暫時的,機體很快就可恢復正常。

            但是,如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長,就可能造成臟腑功能失綢,引起疾病,如潰瘍病、高血壓、神經官能癥及一些精神病的發生,常以不良情緒為誘因。現代研究證實,持久的不良情緒,特別是表現為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒,還可通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能,使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的:“生命的潮汐因快樂而升,因痛苦而降。”

            如何排解不良情緒?

            一、發泄的方式

            中醫學認為,“郁則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發泄”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時,痛痛快快地大哭一場,讓眼淚盡情地流出來,就覺得舒服些,切忌把不良情緒埋在心底。 現代研究發現,因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質,這兩種傳導物質隨眼淚排出體外后,可緩和悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一,常比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現,也是一種心理保護措施,強忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發泄方式,雖然不“雅”,但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等,這種攻擊件的發泄方式一害別人,二害自己,是不可取的。

            二、宣泄的方式

            情緒壓抑,有時不宜一下子發泄出來,可采取宣散疏導,逐漸發泄的形式。一個人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等,怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁云時,首先可冷靜下來,控制一下自己的感情,然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷,或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

            俗話說:“旁觀者清”,從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持,消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以,廣交知心朋友,擴大社會交往,建立良好的人際關系,是醫治心理不良情緒的良藥。另外,在情緒不佳時,可寫詩作賦,撰寫文章、抒發自己的情感,也是疏泄不良情緒的有效方法。

            三、升華的方式

            排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態,用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾,保持良好的心境。在生活中遇到煩惱,自解自勸,用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力,無論是愉快滿意的情感,還是悲痛不快的情感,都能激勵人去工作和學習。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說:“意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也。”就是說,有理智,意志堅定者,可統帥精神,調和情志,抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說:“勇者氣行則已,怯者則著而為病也”。

            意志堅強者可避免不良刺激,增強抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發病,事實證明,胸有大志,毅力堅強的人,能夠有意識控制和調節自己的情緒,保持良好的精神狀態。科學家彭加本患惡性腫瘤,但他信心百倍和醫生密切配合,與疾病作頑強斗爭,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者,一聽到癌癥診斷,當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環。

            四、轉移的方式

            各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激,有時是必要的,但最好是學會情緒的積極轉移,即通過自我疏導,主觀上改變刺激的意義,從而變不良情緒為積極情緒。例如,一旦遇到煩惱、郁悶不結時,如果你愛好文藝,不妨去聽聽音樂,跳跳舞;如果懷喜歡體育運動,可以打打球、游一游泳等,借以松弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜,那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之,根據自己的興趣和愛好,分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷,消憂排愁,怡養心神,有益于人之身心健康。

            出現不良情緒要懂的排解

            1、尋找情緒不佳的原因

            當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

            2、做一些運動

            去散散步,或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事,然后開始按照列表去做,來克服身體的惰性。

            3、記錄你的想法和感受

            萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

            4、找一些快樂的事情去做

            看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

            把你希望做的事情列一個清單,當你無聊的時候,拿出來看看哪些事情適合你去做。

            5、適當地宣泄情緒

            保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時,你可以找一些個代替物來進行發泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒,即發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

            (責任編輯:陳健慧 )

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