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            癌癥
            掛號(hào)科室:腫瘤科 同類疾?。?a target='_blank'>甲狀腺癌肺癌胰腺癌皮膚癌鼻咽癌

            如何排解不良情緒 先尋找情緒不佳的原因

            2016-08-14 09:41:24      家庭醫(yī)生在線

            現(xiàn)代人常常有許多不同煩惱,然而互相獨(dú)立的生活方式又讓他們找不到合適的人溝通,把事情堆積在心里、尤其是堆積負(fù)面的情緒,是非常不利于身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻,就要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦钩鰜怼?/p>

            疏泄法是擺脫煩惱的妙方。古人曾說:“不如人意常八九,如人之意一二分。”一般來說,人的一生中處于逆境的時(shí)間是大大多于順境的時(shí)間。即使是歷史上的帝王將相,生活中的富豪、名人等,各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“百病皆生于氣”,如果不良情緒是暫時(shí)的,機(jī)體很快就可恢復(fù)正常。

            但是,如果不良情緒過分強(qiáng)烈或持續(xù)的時(shí)間太長,就可能造成臟腑功能失綢,引起疾病,如潰瘍病、高血壓、神經(jīng)官能癥及一些精神病的發(fā)生,常以不良情緒為誘因?,F(xiàn)代研究證實(shí),持久的不良情緒,特別是表現(xiàn)為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒,還可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機(jī)體的免疫功能,使人體對細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學(xué)家說過的:“生命的潮汐因快樂而升,因痛苦而降?!?/p>

            如何排解不良情緒?

            一、發(fā)泄的方式

            中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬分時(shí),痛痛快快地大哭一場,讓眼淚盡情地流出來,就覺得舒服些,切忌把不良情緒埋在心底。 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后,可緩和悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一,常比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現(xiàn),也是一種心理保護(hù)措施,強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式,雖然不“雅”,但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等,這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人,二害自己,是不可取的。

            二、宣泄的方式

            情緒壓抑,有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來,可采取宣散疏導(dǎo),逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等,怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁云時(shí),首先可冷靜下來,控制一下自己的感情,然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷,或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

            俗話說:“旁觀者清”,從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持,消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。所以,廣交知心朋友,擴(kuò)大社會(huì)交往,建立良好的人際關(guān)系,是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外,在情緒不佳時(shí),可寫詩作賦,撰寫文章、抒發(fā)自己的情感,也是疏泄不良情緒的有效方法。

            三、升華的方式

            排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài),用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾,保持良好的心境。在生活中遇到煩惱,自解自勸,用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力,無論是愉快滿意的情感,還是悲痛不快的情感,都能激勵(lì)人去工作和學(xué)習(xí)。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說:“意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也?!本褪钦f,有理智,意志堅(jiān)定者,可統(tǒng)帥精神,調(diào)和情志,抗邪防病?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說:“勇者氣行則已,怯者則著而為病也”。

            意志堅(jiān)強(qiáng)者可避免不良刺激,增強(qiáng)抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發(fā)病,事實(shí)證明,胸有大志,毅力堅(jiān)強(qiáng)的人,能夠有意識(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,保持良好的精神狀態(tài)。科學(xué)家彭加本患惡性腫瘤,但他信心百倍和醫(yī)生密切配合,與疾病作頑強(qiáng)斗爭,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者,一聽到癌癥診斷,當(dāng)場就被嚇?biāo)懒?。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

            四、轉(zhuǎn)移的方式

            各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激,有時(shí)是必要的,但最好是學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移,即通過自我疏導(dǎo),主觀上改變刺激的意義,從而變不良情緒為積極情緒。例如,一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時(shí),如果你愛好文藝,不妨去聽聽音樂,跳跳舞;如果懷喜歡體育運(yùn)動(dòng),可以打打球、游一游泳等,借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜,那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物??傊?,根據(jù)自己的興趣和愛好,分別采取自己喜愛的活動(dòng)。這種自娛自樂的活動(dòng)可以舒體寬懷,消憂排愁,怡養(yǎng)心神,有益于人之身心健康。

            出現(xiàn)不良情緒要懂的排解

            1、尋找情緒不佳的原因

            當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會(huì)了你,還是自己做錯(cuò)了事,找出問題的癥結(jié)后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

            2、做一些運(yùn)動(dòng)

            去散散步,或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事,然后開始按照列表去做,來克服身體的惰性。

            3、記錄你的想法和感受

            萬一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時(shí)翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

            4、找一些快樂的事情去做

            看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗(yàn)一些新的玩意??纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。

            把你希望做的事情列一個(gè)清單,當(dāng)你無聊的時(shí)候,拿出來看看哪些事情適合你去做。

            5、適當(dāng)?shù)匦骨榫w

            保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應(yīng),而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭,遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興,但要適當(dāng)表現(xiàn),而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個(gè)知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí),你可以找一些個(gè)代替物來進(jìn)行發(fā)泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒,即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。

            (責(zé)任編輯:陳健慧 )

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