都市年輕人為何患拖延癥 七招幫你擺脫拖延癥

你是不是明明有一個星期的時間去做作業，但是到了最后一天動筆？你是不是明明知道還有很多事情沒做但就是不想做？你是不是明明記得必須要去買生活用品，卻跟自己說算了，明天再去？如果你有類似的表現，那么你就是患上拖延癥了。

都市年輕人為何集體患上“拖延癥”？

工作有挑戰性，怕自己做不好是最常見的拖延癥原因。不少年輕人資歷不夠，能力不足，最主要是不夠自信，所以總是懼怕工作，害怕做不好遭人嘲笑或被人看出不足，所以面對工作遲遲不愿動手，久而久之就形成了拖延的習慣。很多人能都有過這樣的感覺：如果工作迫在眉睫卻無從下手，非常焦躁厭煩，但如果可以暫時不做這個工作，人又會變得很愉快，因為暫時擺脫了壓力，拖延讓人倍感輕松，哪怕只有短短幾分鐘，也會是一種愜意的享受。

如果經常有這種想法，并且樂于享受哪怕非常短暫的輕松，通常是拖延癥的表現了。其實如果換個角度來想一下，拖延也許毫無意義——短暫的逃避之后工作依然要做，還可能惹得老板發飆，老師生氣，同事冷眼，客戶催促等等。拖延沒有意義，事情早晚要做，就勸自己少偷懶多做事，花同樣的時間和精力做同樣的事，但如果快快做完，心境可能大不一樣。拖延未必是懶惰，但往往會被貼上懶惰的標簽，這不是好事。

如今拖延癥已經成為一個時髦詞，常掛在年輕人嘴邊。事情辦成，這是炫耀自己能力強，高效率的資本。事情辦砸，它又成為一些人搪塞，裝無辜，避免搪塞責罰的借口。現代人生活節奏很快，想放松一下的心態可以理解，但如果養成事事拖延的壞習慣，則對自己的事業發展和健康都不利。很多拖延癥“患者”才二三十歲就開始高血壓，不能不讓人懷疑其最后的高效率是以身體過載為代價。合理安排時間是一門學問，拒絕拖延其實并沒有你想象的那樣困難。

七招幫你擺脫拖延癥

1、比較法——讓自己從心理上接受。

在你的任務列表里再挑一個比你此時你不想做的任務A更容易的任務B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那么節省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。

3、禁止多任務操作——變得簡單高效。

雖然說我們的大腦是多任務操作系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。

4、不要追求完美——給自己一個低的起點。

有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，會更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。

5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。

當我們面對困難時，會有一種聲音在心里告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。

6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。

7、分解任務——開始行動的秘訣

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。