考前如何緩解緊張？ 專家：關閉手機是第一步

面對高考這么重要的考試，即使出現緊張也是情理之中，無需過分壓抑。但是如果過分緊張也是會影響發揮。那么我們應該如何緩解這些緊張情緒呢？為此，家庭醫生在線采訪了南方醫科大學南方醫院精神心理科主任洪軍教授，請她來教大家如何緩解考前緊張。

南方醫科大學南方醫院心理科主任 洪軍教授

學生如何緩解考前緊張？

關閉手機是緩解緊張的第一步

由于在高考前期，大部分考生都會在家休息，大家正好利用這段時間，好好調整自己，讓自己用最佳狀態，面對高考。

“首先，所有備考學生都應把手機關閉，尤其是QQ、微信等通訊設備，更應全部屏蔽。盡可能不要與外界有過多接觸，讓自己的身心都保持一種平靜的狀態，免受干擾。”

洪軍主任告訴家庭醫生在線編輯，所謂在家備考，就希望考生能夠在一個安靜的環境下，將自己所學的知識從頭梳理，并回顧高考內容。

若不將手機關閉，當你正認真回顧，邏輯清晰時，突然一個QQ消息，一條微信提醒，就會把你原有的思路完全打斷——每當屏幕亮起，總是第一時間拿起手機看；每當聽見聲音，就得馬上回復。久而久之，何來思路可言，整整一天時間，就只能浪費在各種回復信息的事情上。就連周圍的環境都無法安靜，更別說是心靜。因此，將手機關閉是擁有平和心態的第一步。

深呼吸或打坐 有助于心情平靜

“其次，可嘗試深呼吸或打坐的形式，放松自己的心情。例如，深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出，連續做2-3次，對緩解緊張情緒有較大的幫助。”

洪軍主任表示，除此以外，打坐也不失為一個很好的放松方式——首先，盤腿而坐，將頭腦里的所有事情全部釋放出來，讓其保持一種完全空白的狀態。然后，慢慢聯想一些恬靜、舒適的畫面。例如，想象自己正處于一望無際的海邊，或漫步在青蔥翠綠的草原上等等。這些開闊、平靜的場景能讓心情進一步豁然開朗。

保證六小時睡眠時間 是考前必須

“第三，保證每天起碼有六小時的睡眠時間。充足的睡眠是精神飽滿的保證。有飽滿的精神，才能讓所有事情事半功倍。否則長期精神不足，對任何事情都提不起興趣，更別說是復習、備考。因此，充足睡眠是考前必須。”

但洪軍主任也表示，并不建議考生通過安眠藥輔助睡眠。由于服用安定等安眠藥或抗焦慮藥物后，有可能導致第二天精神不佳，整個人昏昏沉沉的感覺。因此，最好通過自然睡眠來保證睡眠時間。若真的需要服用，也應該在醫生的指導下進行，切勿私自隨便用藥。

在眾多的咨詢情況中發現，孩子出現考前焦慮，除了自身的心理調適能力有所欠缺外，也與家長有著密切的關系。因此，在考前，家長在行為上、言語上也應多加注意。

家長如何緩解考前緊張？

多使用鼓勵性語言

首先，在言語方面不要給與過大的壓力。“不少家長總是擔心如果孩子考不上大學，以后無法在社會上立足，并將這種觀點灌輸給孩子——‘如果你考不上大學，哪有單位肯定請你工作’‘如果你不上大學，出來能干什么呢？’等等。看似簡單的一句話，可能會給孩子帶來很大的心理壓力。”

因此，洪軍主任提醒各位家長，可嘗試多用安慰、鼓勵性的語言跟孩子交流——“高考也只是一次考試，盡力就好了。”“不用過分緊張，你這么認真復習，放心，沒問題的。”等等。不僅能從心理上安撫孩子的緊張焦慮，還可能讓他更輕松地面對考試。

飲食清淡易消化

其次，飲食方面也應適當清淡。“很多家長覺得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、腦力，因此，每天都應給孩子進補，保證營養充足。殊不知這可能會適得其反。”

洪軍主任說，當人體處于一種精神焦慮、緊張的狀態時，其腸胃功能也會受到影響，消化功能減弱等。此時，若父母讓孩子吃大量進補的東西，例如：燉雞湯、燉豬腦等太油膩的食物時，會更加重腸道的負擔，有可能使孩子出現腹瀉、肚子痛等情況。

因此，飲食方面應盡量清淡，可選擇一些容易消化的食物，不要盲目進補，從而減少腸道方面出現問題。

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