釋放職場壓力注意做好規劃 對做不到事情說“不”

“沒有壓力就沒有動力。”很多人都聽過這樣的話。可是，您經歷過壓力很大，負面情緒爆發，甚至厭倦工作嗎？如果有，您又是怎樣解壓的呢？您的解壓方法有效嗎？遼寧省人民醫院心理科主任何茹表示，職場壓力不容小覷，長時間壓力大不僅會影響工作，還會導致身體方面的疾病，甚至能夠致癌。如何釋放職場壓力？咱們聽聽權威專家怎么說。

對做不到的事情說“不”

工作繁忙的時候會出現煩躁和焦慮的狀態，這又是怎么造成的呢？

出現煩躁情緒就表示你的身體和思想之間已經脫節，這時候已經忽略自己的感受，剝奪了自己的休息和放松的時間，去追求自己的成就和事業。這種潛移默化的情緒和現實生活產生沖突，就會讓人煩躁。

很多出現狂躁情緒的人，是屬于不會對別人說不。說不，并不是自己無能，而是一味地承擔難以承擔的工作任務。如果忽略自己身體的承受力，在腦力過多透支而身體跟不上的時候，自我感受和目標完成度就會下降，這樣，就容易產生抱怨情緒，向周圍的人發火。這時候，人們往往沒有看到自己已經忙得沒有頭緒了，在過度追求成就的過程中失去了生活樸實的本質。

怎么去解決忙亂焦躁的工作狀態？

每個人都有自己的價值觀和追求目標，但是在追求的過程中一定要學會停下腳步整理自己。任何一個青年，都會有目標追求理想，但是千萬不要脫離生活，脫離生活就會被生活甩開，出現疲憊、暴躁和新的麻煩。

一旦覺得煩躁、疲憊的時候，怎樣才能擺脫這種情緒呢？何茹表示，一定要梳理情緒和目前要做的任務。

1、要問自己這些事情都是目前第一時間要做的嗎？有沒有主次之分？如果有，就要給手頭的事情ABC分一下，進行歸類。

2、邊工作邊梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同時做，一定會分散注意力，效率也一定是低下的。

3、要懂得拒絕別人，不要太急于成功，有時候對別人的拒絕是負責任。

4、在辦公室放一個記錄本，一定把時間排開，同時進行會影響質量，造成自己內心的壓力和煩躁。

釋放職場壓力要注意做好規劃

1、工作環境評估

你目前所處的工作環境是怎樣的呢？先從這個問題開始吧。舉個例子來說，你的工作競爭激烈嗎？如果你是做銷售的，那就沒什么疑問，答案是肯定的。

也許你的工作需要你有很大的耐心。如果你是個小學老師，耐心就是必備的了。

又或者你是報紙媒體行業的，那么每天的截稿時間一定是你最大的挑戰。

通常來說，人們對自己有一定程度的了解，在選擇事業的時候也會盡量避開那些不適合自己的工作。比如說你暈血，那么肯定不會成為醫生。或者如果你不喜歡做飛機，那么顯然飛行員或是空中乘務人員就絕對不會出現在你當初的事業規劃設想中。

然而，還有另外一些方面你可能會考慮不到。而且，你可能根本沒有意識到某份工作會有個很特殊的方面讓你無法忍受。

2、從私人角度看一看

如果你的家人不幸罹患惡疾，那么顯然在這個時候就不要在工作中承擔新的任務。類似的情況還有，比如你剛剛離婚了，經濟上有些困難，那么那些靠業績賺取提成的工作顯然就不如有固定工資的來得好。

即使并沒有什么私事在影響你的工作，你也會發現總有那么一段時間，你不希望在生活中擔負太大的工作壓力。二三十歲的年輕人，可能很喜歡做需要長期出差的工作，而一旦你到了四十歲，出差就成了巨大的壓力。

3、評估之后

一旦你弄清楚這份工作所需要的和你自己的生活所需要的事情，那么你就知道自己究竟能否面對即將到來的挑戰了。如果不能，也不要太沮喪。幾乎每個人都偶爾會處于這樣的狀態。如果你的生活、工作環境都給你很大的壓迫感，那么，是時候收回腳步了。

同事，如果發現目前從事的工作并不適合自己，你最好能考慮換個工作環境了。未婚女性在這一點上常常要比已婚的女性朋友有優勢，因為她們一旦決定換工作，并不需要同伴侶商量。當然，她們也有處于劣勢的地方，那就是不得不一個人肩負工作和生活的全部重擔，同時也會產生孤獨的感覺。