拖延癥的5個(gè)主要特征介紹 克服拖延癥七步驟

很多人平時(shí)一直想讀完一本書，但永遠(yuǎn)卻只翻了那么幾頁(yè)，要做一件重要的事，卻要先玩玩，每天晚上到睡覺時(shí)間，卻不想上床。這些都是拖延癥的表現(xiàn)，有很多人都有類似的經(jīng)歷，把要做的時(shí)候不停地往后推遲，而且有百分之二十的人認(rèn)為自己是有拖延癥，拖延已經(jīng)成為了他們的生活習(xí)慣，除了這些，拖延癥還有什么特征呢？

拖延癥的5個(gè)主要特征介紹

1、拖延癥不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。

2、拖延癥的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。

3、拖延癥的人會(huì)不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時(shí)間。因?yàn)閷?duì)重要事情的害怕，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個(gè)途徑。

4、拖延癥的人毫無(wú)時(shí)間時(shí)間概念，嚴(yán)重的不守時(shí)，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間，影響他人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延癥也不是太嚴(yán)重的問題，這種心理其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。變成了自己寬容自己拖延的借口，這也是問題的根源。

克服拖延癥七步驟

一、分清主次 學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則

1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。

2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

二、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。