高考前心理咨詢猛增 5招讓自己考前處于輕松狀態(tài)

往年，每逢五、六月份都是中、高考生心理咨詢的高峰期，近期自主招生考試、模擬考、期末考試接踵而至，青少年前來咨詢考前心理焦慮問題的熱線明顯增多，讓他們驚訝的是，和往年不同，此次大多數(shù)來電人平時(shí)成績(jī)較優(yōu)秀，一直是家長(zhǎng)、老師眼中的“好孩子”。

近期心理焦慮類來電增八成

自去年12月中旬至今，心理咨詢類別中有關(guān)考前焦慮的來電量呈明顯上升趨勢(shì)，與上月同期同類熱線相比增加近八成。通過分析近期相關(guān)來電情況后發(fā)現(xiàn)，來電人大多為臨近中、高考的考生，大多數(shù)來電人平時(shí)成績(jī)較優(yōu)秀，是家長(zhǎng)、老師眼中的“好孩子”，來電目的主要是因?yàn)榻诳荚嚦煽?jī)下降而引發(fā)不同程度的心理焦慮。

小秋今年高三，平時(shí)成績(jī)?cè)诎嗌峡偸乔?0名，但在近期的摸底考中她有些小失誤，成績(jī)?cè)谌嗯?4名。小秋對(duì)此很失望，整天都在想“女生到了高中就變笨”這樣的說法，認(rèn)為自己的能力到極限了，沒希望考上重點(diǎn)大學(xué)了。

小秋的心理在高考生中很普遍，眼下自主招生考試、期末考試“連軸轉(zhuǎn)”，考生承受著巨大的心理壓力，而面對(duì)偶爾的小失誤，考生往往會(huì)給自己做“負(fù)性總結(jié)”，出現(xiàn)“怯戰(zhàn)”現(xiàn)象。要克服這種現(xiàn)象，首先要對(duì)自己增強(qiáng)信心，不把偶爾的失誤看成是自己的無能。專家建議小秋將負(fù)面情緒用筆寫出來，然后一條一條地去分析，看看是否有道理，如果沒有道理，就將其刪除。同時(shí)寫出自己的優(yōu)勢(shì)，幫助自己樹立信心。

建議家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子傾訴煩惱

面對(duì)這些“好孩子”出現(xiàn)的考前心理問題，每年12月中旬開始，模擬考、期末考頻繁，高三學(xué)生還會(huì)遇到各校自主招生測(cè)試，對(duì)于這些孩子，每一次考試，都會(huì)被家長(zhǎng)、老師視為中、高考的預(yù)演，這無疑讓本來就承受巨大心理壓力的考生更加如履薄冰。在這樣的特殊時(shí)期，考生的家長(zhǎng)應(yīng)該正確看待孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，以一顆坦然的心和孩子進(jìn)行交流、溝通，鼓勵(lì)孩子繼續(xù)努力。如果這時(shí)家長(zhǎng)出現(xiàn)焦慮情緒，必然會(huì)影響到孩子，導(dǎo)致孩子不肯學(xué)習(xí)，放棄學(xué)習(xí)。

對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。另外，青少年處于考前的復(fù)習(xí)階段，要科學(xué)地安排時(shí)間，注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ⒃黾芋w育鍛煉，使自己始終保持一顆平衡的心態(tài)，而這時(shí)家長(zhǎng)需要對(duì)孩子的生活給予足夠的關(guān)心，留出足夠的時(shí)間給予傾聽，不需要更多地去過問孩子的學(xué)習(xí)情況，讓孩子焦慮情緒增加。

如何應(yīng)對(duì)考前緊張情緒

要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

同時(shí)，要準(zhǔn)備接受不確定的生活現(xiàn)實(shí)。生活中很多事情都無法控制，但這并不意味著災(zāi)難。由于反復(fù)擔(dān)心無法集中注意力而一下子又做不到不去擔(dān)心時(shí)，可以自己設(shè)定一天數(shù)次“擔(dān)心時(shí)間”，每次10-20分鐘，只有在這個(gè)時(shí)候才讓自己去體驗(yàn)擔(dān)心的感覺。

此外，學(xué)習(xí)一些放松技巧，如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。

如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

要讓自己處于輕松狀態(tài)

準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)自己。如計(jì)劃考試結(jié)束就去看一場(chǎng)自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。

考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場(chǎng)周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

對(duì)自己要有充分信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，只需關(guān)注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我一定能考出我所有的水平”。

考試時(shí)在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計(jì)算，如同拿一個(gè)空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。

連續(xù)考試時(shí)，不到最后不對(duì)答案。可以找一個(gè)人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計(jì)劃準(zhǔn)備下一場(chǎng)。此時(shí)要發(fā)揚(yáng)阿Q精神，不到最后不認(rèn)輸。