焦慮癥的形成原因介紹 擺脫焦慮癥要做到這幾點

大家在快節(jié)奏的生活中，或多或少總會出現(xiàn)心情焦慮的情況，這些情緒積攢的越來越多，怎么辦呀，今天小編就給你支招，弄明白它的原因和特征。

心情焦慮的形成原因

我們在生活中常常面對許多有壓力的事情，舉凡家庭事務的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財?shù)奶幚怼！５鹊取Ｓ行┤嗣鎸毫Φ臒婪磻呛侠淼模麄冸m然煩惱，卻能維持生活步調(diào)，有效率地面對事情，而不至于于像只無頭蒼蠅，讓時間浸再在轉(zhuǎn)移不開的緊張焦慮中。

相反的，有些人比一般人難以鎮(zhèn)定，稍微想到一點煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續(xù)，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉(zhuǎn)移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應也會出現(xiàn)一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發(fā)脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。

心情焦慮的特征

焦慮癥以長期的神經(jīng)質(zhì)、多慮為主要的特征。一般人認為的日常瑣事，此癥病人卻終日擔心，害怕可能會有什么不幸發(fā)生，因而變得很膽小，有時會有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開的愁思。病人會變得過份警覺、心情放松不下，因而發(fā)生失眠、精神不集中，思考遲鈍；記性差、易怒、做事沒有耐性等現(xiàn)象。

因為心理上有嚴重而長期的焦慮、不安，所以會引發(fā)種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉 （筋骨）酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放松不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口干、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣冷一陣熱的發(fā)作等各式各樣的身體與心理癥狀。

焦慮癥是精神官能癥中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質(zhì)，而四處做身體檢查，使原來就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實上，此類疾病的癥狀是在精神障礙下所引發(fā)出來的神經(jīng)系統(tǒng)功能上的種種病癥。

擺脫焦慮癥要做到這幾點

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為-你會做些什么來消除這種焦慮-它會一項項地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍是否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎-你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么-