吞口口水竟然能緩解緊張 緩解緊張的2個(gè)有效方法

從小到大，相信每個(gè)人都有過這種體會(huì)：無論面試、演講、匯報(bào)工作、還是與客戶談判時(shí)，明明胸有成竹，可真正到了面對(duì)聽眾的時(shí)候，腦子里卻突然一片空白，心里砰砰直跳，準(zhǔn)備好的話也想不起來了。

吞口口水竟然能緩解緊張

“關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子”并不值得大驚小怪，一方面，這種緊張來自于心存恐懼或興奮過度，比如害怕出錯(cuò)、希望表現(xiàn)更突出等，是一種追求“完美”的表現(xiàn)；另一方面，美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授西漢·貝洛克發(fā)現(xiàn)，臨場前的緊張、焦慮等情緒會(huì)占用大腦空間，導(dǎo)致大腦“內(nèi)存”不夠。

因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境；同時(shí)深呼吸幾下，想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外，一些實(shí)用的小技巧，對(duì)克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥個(gè)小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個(gè)地方。 發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。

緩解緊張的2個(gè)有效方法

一、緩解緊張的食物

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

2、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

二、自我調(diào)節(jié)緩解緊張

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

3、放松全身肌肉法

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

4、不要過高估價(jià)對(duì)方

不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處，同時(shí)用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。