心理壓力大怎么辦 9招幫你輕松減壓超輕松

壓力大、情緒不好，暴飲暴食有沒有？不少現代人會因為壓力、情緒而發泄性暴飲暴食，時間久了，對身體和心理健康都極為不利。

有些暴飲暴食受情緒影響

市民小李是都市白領，最近公司正在爭取一個項目，小李所在的科室已連續半個多月沒有休假，“每天做不完的報表和預算，領導也是要求多多，弄得我們心情都不好。”小李說，她只要壓力一大，情緒上就會反彈，不自覺的就想吃東西，“特別想吃甜食，其實吃的時候也沒覺得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。”

小李說，這一陣子下來，別的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，“但一點也不好受，好像沒有饑飽感一樣。”市民小王的經歷與小李有些相似，但小王是在心情大好的時候，會特別喜歡吃東西，油膩的食物或是甜食都行，感覺心情越好吃的越多。

小李和小王都是在情緒、壓力下產生進食的欲望，無論是情緒好時的進食，還是情緒壞時的進食，都屬于情感性進食，這與人真餓的時候想吃東西是兩碼事，“這種進食受情緒、壓力影響明顯，常出現在非飯點時間，而且進食者常感覺不到飽了，這樣的暴飲暴食屬于發泄或是補償性的吃東西。”

因壓力進食者常選擇高糖食物

人的食欲有時是會受到情緒、壓力等因素的影響，有些人因為工作、生活壓力大，情緒不好，“面對壓力，每個人的發泄渠道都不一樣，有些人就表現在吃東西上，尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物，而且正在吃的時候情緒還是不好，整個人還在壞情緒中，只是賭氣、發泄的吃東西，并沒有集中精力的享受美食，所以會導致暴飲暴食。”

人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物，是因為這些食物在進入人體后，會分泌出一種物質，這種物質作用于大腦讓人產生愉悅感、舒緩感，從而感覺到比較舒服，這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身于食物的一個原因。

“偶爾因為情緒、壓力而暴飲暴食吃東西，或是因為高興事兒而大吃大喝沒有什么，但時間久了，總是處于這種狀態中，就會對身體和心理健康產生危害。”有些人總處于這種狀態，就可能出現貪食癥，進而軀體出現不適感，又演變成厭食癥，到后來甚至可以出現貪食癥和厭食癥交替出現的現象。

壓力大時學會尋找替代品

“現代社會中，無論是誰都會有情緒不好的時候，工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現，那么如何學會理性面對就是十分必要的。發泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多，但暴飲暴食不應該成為其中的一種，“如果你有這樣通過食物發泄的習慣，可以試著尋找替代品。”

其實，可以充當替代品的東西很多，減輕心理壓力可從以下幾個方面做起：

1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

6、處理好事業與家庭的關系。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態。

8、要培養寬廣豁達的胸懷。平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

9、豐富個人業余生活。平時可以發展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。