拖延癥的癥狀有哪些 做好5點讓你有效克服拖延癥

拖延癥這個名詞現在越來越普遍——這些明天再做吧；這些事情也不急，遲點做也無所謂啦等等。不僅是青少年，就連是成年人，也同樣有這樣的通病。日復一日，結果到最后，什么也沒干。到底該怎么辦呢？改如何克服拖延癥呢？今天，小編就為大家帶來妙招，教大家如何克服拖延癥，做到效率高。

先介紹拖延癥的具體表現

1、看著工作任務、報告就煩，能拖一秒是一 秒；

2、總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會刷新網頁；

3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”；

4、不愿意睡覺，喝杯水 轉身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

克服拖延癥要做好五點

1、正確認識自己

“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延癥速戰速決，還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。”

2、戰勝負面情緒

在當今社會下，工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們，導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此，學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

3、給自己定時

有很多之所以有拖延癥，就是因為他們時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘，讓自己必須在規定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。

4、消除所有干擾

所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問：為什么要關掉所有干擾呢？因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

5、停止完美主義

另外一個導致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯系到一些，于是產生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。