重度抑郁癥怎么辦？運動很重要

現代社會高節奏的工作和生活壓力，讓很多人的身體狀況都處在亞健康狀態，心里壓力也時常得不到緩解，很多人因此都患上了嚴重的心里疾病。這種情況在北京、上海、廣州一線城市更為嚴重。有35%的白領都接受過心里咨詢，其中10%左右的人長期接受心理疏導。朝九晚五的生活方式，偶爾還要加班，很多人在辦公室一坐就是一整天，更不要談抽出時間做些運動了。專家表示，重度抑郁癥的人，進行運動療法是非常有效的。

重度抑郁的成因

1、太多的欲望。你可能會因為有太多的事情要做，以及有太多人在不同的方面要求你而感到不知所措。

2、失落。任何形式的失落都會使你感到抑郁。你可能會因為最近失去了一位深愛的人，或者是因為丟掉工作以及退休之類的事情而十分苦惱。其他的失落還可能包括失去希望和失去自己的形象，常常是在諸如分居或離婚這類生重大轉變之后，以及一些重要的東西失去之后。這在那些最近剛剛退休或者是失去社會角色的人群當中更為普遍。還有可能是搬家或者工作的原因。

3、過多的變故如果在很短的時期內出現，就會導致壓力，最終變為沮喪抑郁。

重度抑郁癥怎么辦？試試運動療法

運動是增強體質的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括抑郁癥，運動是防治抑郁癥的方法之一，為了遠離抑郁癥，我們也應該要加強運動。在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。