20個秘訣讓你輕松減壓 減壓音樂你聽過嗎

現如今都市生活節奏日益加快，根本不給我們喘息的時間，工作壓力大，回到家里有時還要為些雞毛蒜皮的事情與伴侶、父母鬧別扭，心情很容易就變得煩躁，自己有時都無法控制。有些人選擇了一些排解壓力和不良情緒的途徑，但你們可能不知道，有些方法并不能給我們帶來幫助反而讓心情更加糟糕。

情緒不好的時候，由著性子來有時并不能令人放松，反而推波助瀾。美國心理學家列舉出五種流行的錯誤減壓法，這些時候，控制比發泄更能有效應對壓力。

1、先從自己的胃下手

流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，吃到撐，能讓心情快樂起來。

誤區：事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚，也許生理上得到了滿足感，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂？

2、對自己放縱一下

流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

誤區：事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

3、讓自己與全世界隔離

流行觀點：關掉電話，讓自己安靜一會兒。

誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

4、把不良情緒趕出去

流行觀點：壞情緒要釋放出來，憋在心里對身體不好。

誤區：在你發怒時，發泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

5、穿著隨意找輕松

流行觀點：寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。

誤區：事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。

當處處遭受壓力的逼迫，繼而使精神備受折磨！其實這個時候，我們應該好好舒緩一下自己的心理，為自己減壓，下面20個方法幫你做到！

1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

8、不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

9、留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

10、學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

11、免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

12、放慢節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、熄滅怒火遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

19、換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

心理壓力測試手冊

測試：你的壓力指數有多大？

1、你最近感受到令自己不舒服的緊張嗎？

2、你感覺有許多人干擾你或激怒你嗎？

3、你覺得生活充滿無力感嗎？

4、你經常覺得心情很煩躁嗎？

5、你常想吃糖或甜食嗎？

6、你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？

7、你常與你周遭的人出現言語沖突嗎？

8、你上洗手間的次數增多了嗎？

9、你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？

10、你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘嗎？

11、你抽煙的數量有增加嗎？

12、你經常有胃部翻攪的感覺嗎？

13、你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？

14、你的睡眠有出現問題嗎？

15、你發現要集中精神在工作上有困難嗎？

16、有人說你最近氣色不太好嗎？