中午不睡下午崩潰？你有午休焦慮嗎？

白領工作壓力大，對于職場人士來說中午的1個小時、2個小時的休息時間更是非常寶貴的，吃完午餐之后，一定要抽出30分鐘左右午休一下，否則就沒有精力應付下午的工作。

但職場上突發的事情非常多，突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等，這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所占據了。這對于部分的人來說并不是很大的問題，下午依然可以在忙碌的工作中度過，但是對于部分的來說，哪天不午休的話，整個下午都會崩潰，根本沒有辦法完成下午的事情，工作效率變得異常的低。這種癥狀其實并不少見，心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。辦公室人員應該怎樣面對呢？

心理專家建議，讓自己養成午休半個小時的習慣是好的，出發點是正確的，睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話，就會影響到正常的工作和生活。

不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾沖突，潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法，以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復循環，就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應該盡量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。

其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

構想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。

適當休閑

苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。