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            中午不睡下午崩潰?你有午休焦慮嗎?

            2013-09-03 09:37:50      家庭醫(yī)生在線

            白領(lǐng)工作壓力大,對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)中午的1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間更是非常寶貴的,吃完午餐之后,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒(méi)有精力應(yīng)付下午的工作。

            但職場(chǎng)上突發(fā)的事情非常多,突然要加班、突然要出門(mén)辦事、忙著準(zhǔn)備下午的工作等等,這樣中午的休息時(shí)間也被工作、其他事情所占據(jù)了。這對(duì)于部分的人來(lái)說(shuō)并不是很大的問(wèn)題,下午依然可以在忙碌的工作中度過(guò),但是對(duì)于部分的來(lái)說(shuō),哪天不午休的話,整個(gè)下午都會(huì)崩潰,根本沒(méi)有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種癥狀其實(shí)并不少見(jiàn),心理專(zhuān)家稱(chēng)這種現(xiàn)象為“午休焦慮”。辦公室人員應(yīng)該怎樣面對(duì)呢?

            心理專(zhuān)家建議,讓自己養(yǎng)成午休半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣是好的,出發(fā)點(diǎn)是正確的,睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現(xiàn)了“午休焦慮”的話,就會(huì)影響到正常的工作和生活。

            不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān),不要給午休設(shè)下太多的條框,太多的自我設(shè)限會(huì)導(dǎo)致心理上的暗示:我一定要這樣做,才會(huì)達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn),內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生矛盾沖突,潛意識(shí)里馬上會(huì)認(rèn)為這種“破壞”會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài),從而產(chǎn)生負(fù)面情緒,影響工作生活,而這種結(jié)果又會(huì)反過(guò)來(lái)加強(qiáng)“不午睡好后果很?chē)?yán)重”的看法,以致于下次會(huì)更加在意“睡不夠這種效果”,如此反復(fù)循環(huán),就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。

            順其自然,無(wú)論當(dāng)天有沒(méi)有時(shí)間午休,有沒(méi)有午休足夠的時(shí)間,有沒(méi)有睡著等,都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響,繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛,不要讓沒(méi)有午休好而從心理上感覺(jué)到事情變得嚴(yán)重,順其自然的工作是最好的選擇。

            其實(shí),除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應(yīng)對(duì)工作之外,職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

            靜坐放松

            靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

            放聲大笑

            身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。

            構(gòu)想好事

            找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

            適當(dāng)休閑

            苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

            (責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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