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            中午不睡下午崩潰?你有午休焦慮嗎?

            2013-09-03 09:37:50      家庭醫生在線

            白領工作壓力大,對于職場人士來說中午的1個小時、2個小時的休息時間更是非常寶貴的,吃完午餐之后,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒有精力應付下午的工作。

            但職場上突發的事情非常多,突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等,這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所占據了。這對于部分的人來說并不是很大的問題,下午依然可以在忙碌的工作中度過,但是對于部分的來說,哪天不午休的話,整個下午都會崩潰,根本沒有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種癥狀其實并不少見,心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。辦公室人員應該怎樣面對呢?

            心理專家建議,讓自己養成午休半個小時的習慣是好的,出發點是正確的,睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話,就會影響到正常的工作和生活。

            不要讓午休成為你的心理負擔,不要給午休設下太多的條框,太多的自我設限會導致心理上的暗示:我一定要這樣做,才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準,內心就會產生矛盾沖突,潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態,從而產生負面情緒,影響工作生活,而這種結果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法,以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”,如此反復循環,就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

            順其自然,無論當天有沒有時間午休,有沒有午休足夠的時間,有沒有睡著等,都應該盡量的讓自己不受到影響,繼續做自己應該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛,不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重,順其自然的工作是最好的選擇。

            其實,除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應對工作之外,職場人士要學會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

            靜坐放松

            靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

            放聲大笑

            身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。

            構想好事

            找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。

            適當休閑

            苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

            (責任編輯:彭碧霞 )

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