崴腳后活動量如何把控才正確

崴腳后，活動量的把控至關重要。一般來說，應遵循少活動、多休息、適當制動、及時治療、逐步恢復活動的原則，以促進損傷的修復和恢復正常功能。

1. 少活動：崴腳后的初期，受傷部位會出現腫脹、疼痛和炎癥反應。此時應盡量減少活動，避免加重損傷。因為過多的活動可能導致損傷進一步惡化，延長恢復時間。

2. 多休息：給受傷的腳踝足夠的休息時間，有助于減輕腫脹和疼痛。休息時可將患肢抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。

3. 適當制動：可以使用彈性繃帶、護踝等進行包扎固定，限制腳踝的活動范圍，避免再次受傷。但要注意包扎的松緊度，過緊可能影響血液循環，過松則起不到固定作用。

4. 及時治療：在崴腳后的 24 小時內，可進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，以減少出血和腫脹。24 小時后，可改為熱敷，促進血液循環和消腫。同時，可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等藥物，但要注意皮膚破損時不能使用。如果疼痛明顯，可遵醫囑口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等止痛藥物。

5. 逐步恢復活動：在腫脹和疼痛逐漸減輕后，可以開始進行一些簡單的康復訓練，如腳踝的屈伸、旋轉等，但要注意動作輕柔，避免過度用力。隨著恢復情況的好轉，逐漸增加活動量和強度。

總之，崴腳后要根據損傷的程度和恢復情況合理調整活動量。遵循上述原則，有助于促進腳踝的恢復，減少并發癥的發生。如果崴腳后癥狀嚴重或長時間不緩解，應及時到正規醫院就診。