膝蓋痛是怎么回事？幫你揪出3大真兇！

我們的身體非常的脆弱，稍微不注意有可能會對身體帶來嚴重的損傷。隨著年齡增長身體上勢必會出現(xiàn)小疼痛，尤其是膝蓋疼痛影響了人們的行動，到底是什么原因導致的呢。

膝蓋疼痛的原因有哪些？

1、運動不當或者不良的走路習慣

大部分老年人喜歡登山，但是運動量太大或者沒有做好充分活動的話可能會引起關節(jié)的疼痛。當出現(xiàn)骨性關節(jié)炎或者關節(jié)滑膜炎的時候會加重關節(jié)反應。總是穿不合腳的鞋子或者長時間穿高跟鞋會讓膝蓋關節(jié)一直處于高壓力狀態(tài)，從而對膝關節(jié)帶來慢性損傷，加重了疼痛感。

2、膝關節(jié)韌帶受到損傷

當稍微彎曲膝關節(jié)的時候膝關節(jié)的穩(wěn)定性比較差，這是因為一些因素所引起的內翻或者外翻等，都會導致膝關節(jié)的韌帶受到損傷。另外長時間做超重負荷時也會引起膝關節(jié)的腫脹和疼痛，活動關節(jié)的時候會出現(xiàn)明顯的摩擦音，同時會伴隨著疼痛和畸形。

3、脂肪墊勞損或者患上了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

脂肪墊填充在膝關節(jié)前部的間隙上，保持了關節(jié)的穩(wěn)定性，防止出現(xiàn)摩擦。引起脂肪墊勞損的因素有很多，比如長時間受到摩擦或者外傷所引起的脂肪墊充血以及肥厚，從而引起炎癥，甚至會合并髕韌帶發(fā)生粘連，導致膝關節(jié)活動受到限制。另外超重負荷會引起膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，膝蓋關節(jié)有明顯的腫脹和疼痛，尤其是在活動的時候關節(jié)有摩擦音，病情發(fā)展到一定程度時會出現(xiàn)內翻畸形并且伴有內側疼痛。

如何緩解膝蓋疼痛？

1、避免做不合理的運動

對于膝蓋疼痛或者不適的人群不能做深蹲，因為此動作會讓習慣反復的運動，加劇了關節(jié)的磨損。不能長時間跑跳或者下蹲，減少爬樓梯的次數(shù)。不能長時間跪著或者睡低床，避免增加關節(jié)的負重以及摩擦，每次運動之后可以使用熱水熱敷膝蓋部位。

2、要加強腿部肌肉的力量鍛煉

只要保證大腿肌肉的強壯就能夠保護膝關節(jié)，多種方式能夠鍛煉大腿肌肉，比如深蹲或者靠墻靜蹲等，這樣能夠讓股四頭肌變得更加強壯，減少了運動過程中對半月板和髕骨所帶來的沖擊。

溫馨提示

平時可以多做一些能夠提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的訓練，具體的方法是平躺在床上，讓膝關節(jié)伸直，直腿抬高。避免做負重的運動，不能長時間待在潮濕的環(huán)境中。