玩手機易引起頸椎痛,教你4個好方法來緩解!
手機已經(jīng)是我們生活中形影不離的電子產(chǎn)品,能讓無聊的時間變得豐富多彩,但是長時間低頭玩手機的話會對頸椎帶來很大的傷害,其實只要做好4招就能夠保護頸椎。
玩手機引起的頸椎疼痛怎么辦?
1、熱敷、做操
每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾或者熱水袋放在疼痛的部位熱敷,這樣能夠促進頸椎的血液循環(huán),減輕了疼痛感。在玩手機的時候不能長時間處于同一個姿勢,要經(jīng)常性的活動頸椎。每天抽出5分鐘的時間做頸椎保養(yǎng)操,這樣能夠促進血液循環(huán)及通暢,防止出現(xiàn)頸椎病,具體的方法是按照前后左右以及順時針和逆時針的動作來旋轉(zhuǎn)頭部,一定要注意動作的輕柔。
2、對后溪穴進行按摩
后溪穴是小腸經(jīng)上的穴位,具有調(diào)理頸椎以及壯陽氣的效果,同時也能夠瀉心火。當(dāng)眼睛頸椎及腰椎出現(xiàn)異常時可以對此穴位進行按摩。具體的方法是坐在桌子旁邊,雙手的后溪穴要放在桌子里邊不停的來回按摩,一直讓局部發(fā)熱發(fā)脹為止。
3、練習(xí)瑜伽
每天堅持做貓式伸展的瑜伽運動,具體的方法是跪在床面上,雙手和雙腳要打開和肩膀同寬,雙手要往下壓,腳背著地,脊柱輕緩的往下凹,臀部稍微的抬高,然后讓脊柱弓起來,臀部和下巴往內(nèi)收,伸展的幅度不能過大,保持正常的呼吸10次左右。脊柱再進一步的往下凹慢慢的呼氣,臀部和胸部要往上提,雙手用力的往下壓,要保持手肘的伸直。慢慢的呼氣把整個背部拱起來,只要堅持做就能夠增強髖關(guān)節(jié)的靈活性,讓肩頸部得到放松,減輕了背部疼痛,同時也能夠強健腹肌。
4、多參加戶外活動
每天至少要抽出45分鐘的時間來進行有氧運動,推薦慢跑或者蛙泳來提高基礎(chǔ)代謝率,增強抵抗力和免疫力,緩解早期頸椎疼痛。要及時改變不良的姿勢,長時間低頭的話應(yīng)該活動活動頸椎,讓頸椎朝著相反的方向來轉(zhuǎn)動。
溫馨提示
盡量減少低頭玩手機的次數(shù),同時要做好頸椎的保暖。如果疼痛非常嚴(yán)重的話可以選擇正規(guī)的醫(yī)院進行按摩。另外也可以約著朋友一起放風(fēng)箏,這樣能夠保持頸椎和脊柱的肌張力,增強了頸椎以及脊柱的功能。
(責(zé)任編輯:葉群華 )
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