跑步時為什么耳朵疼痛?教你3招來應對!
跑步屬于簡單易行的有氧運動,幫助燃燒脂肪,提高基礎代謝率,受到了很多年輕人的青睞,但是部分人去跑步時出現耳朵疼痛的問題,不要大意,有可能是疾病發射出來的信號。
為什么跑步時耳朵疼痛?
平時缺乏運動的人群,突然進行高強度的跑步不能讓器官以及部位適應,從而引起耳朵疼痛。若跑步的運動量過大,超出了身體所能承受的范圍,會對耳后的神經帶來壓迫,引發疼痛感。因為在跑步的時候呼吸變得急促而且不順暢,容易讓身體缺氧,缺氧后氣壓會對耳膜帶來壓迫。另外在跑步的過程中可能會吸入空氣,對喉嚨帶來刺激,引起喉嚨的瘙癢及疼痛,當喉嚨不適感時會通過咽喉管對耳朵帶來影響。另外跑步時速度越快,越容易讓風進入耳朵里面,因為耳道和耳膜非常的敏感,引起耳痛。若每次跑步時耳朵疼痛,就應該警惕咽炎或者中耳炎。
跑步時耳朵疼痛怎么辦?
1、跑步前要做好熱身運動
每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中盡量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。
2、控制跑步的速度和運動量
根據自身的耐力、體質來控制跑步的速度,不能過快。另外跑步時要采取循序漸進的原則,慢慢的增加運動量,不能突然的進行跑步鍛煉,一旦超過了身體負荷,勢必會引起受傷。另外跑步時要采取正確的姿勢,抬頭挺胸,眼睛要看向前方,上肩膀保持放松狀態,雙手臂要自然跟隨著擺動。
3、調整好呼吸
跑步時如果呼吸不順暢或者吸入冷空氣的話都會引起耳朵疼痛,所以在跑步的時候要調整好呼吸,不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通過咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式,來緩解耳朵疼痛感。
溫馨提示
跑步時引起耳朵疼痛的原因有很多,要及時找出原因并且對癥治療,如果是因為咽炎或者中耳炎引起的耳朵疼痛,應該選擇正規的醫院接受治療,不然會加劇疼痛感。跑步速度過快時會因為身體缺氧而引起耳朵疼痛,所以也應該放慢跑步的速度,不能急于求成。
(責任編輯:葉群華 )
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