糖友洗澡全攻略：水溫控制在37℃-38℃最好

　　最近，美國紐約市醫學研究中心雷諾爾博士悉心研究證實，假如經常用高溫熱水來泡手足、盆浴、澡堂池浴，反而促使糖尿病患者并發癥發生。那么糖友怎么洗澡才健康呢？

　　晚上洗澡好

　　對于我們絕大多數的糖友來說，還是建議晚上洗個溫水澡睡覺比較好。因為如果早上起來空腹洗澡的話，很容易發生低血糖的危險；在冬季因早上氣溫較低，大多數糖友的血管適應性較差也易出現意外；夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚能力更強。

　　水溫控制在37℃-38℃最好

　　洗澡要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體使機體興奮，水溫過高反而會因為體內能量消耗大，甚至增加心臟負擔而造成疲勞。對于大多數人來說，沐浴的水溫以37℃-38℃最適宜即溫水浴(手放入水中感覺不冷也不熱)。人體疲勞時表現為肌肉酸痛，溫水浴對交感神經有刺激作用，可以起到鎮痛效果。

　　洗澡液如何選擇？

　　由于大多數糖友患者年齡偏大，皮膚含水量較低，屬干性皮膚，故洗澡宜用選用適合中干性皮膚使用的洗澡液或含有石炭酸的藥皂，但使用時不要擦得太厚、搓出泡沫過多，以免對皮膚造成刺激。夏季如果皮膚感覺沒有那么干燥的話，不用也可以，可以根據自身情況而定。

　　沐浴的時間不超過20分鐘

　　有日本學者分別測試了在43℃的水溫下洗澡5分鐘、10分鐘、15分鐘后血液中疲勞物質——乳酸的緩解情況，發現運動員經過一天的劇烈運動后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸；洗澡15分鐘后再進行采血檢查，血液中乳酸會降低20毫克左右，就是說，洗澡15分鐘后已恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。由此看來沐浴的時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘即可。