深秋 糖友如何穩定血糖？

　　轉眼秋深，氣溫的變化讓人猝不及防。秋風驟起，早晚溫差大，人說“秋高氣爽”，可這樣的天氣對糖尿病患者來說，可不是什么好事兒。那么如何才能積極控制血糖？那就要靠控制飲食、加強鍛煉哦！下面一起了解一下！

　　一、嚴格控制飲食

　　糖尿病患者從診斷初期就被強調要控制飲食。的確，吃多、吃少都會對血糖產生影響。多了會使血糖升高，引起病情復發或是加重；少了會因攝入能量、營養不足，反而使機體更虛弱，甚至導致低血糖。因此，糖尿病人應該根據自己的病情、體重，在醫生的指導下制定出合理的飲食方案，并嚴格按照方案進食，除了杜絕高糖分的飲食外，糖尿病人的飲食關鍵在于控制總的熱量攝入。

　　1、主食要控制

　　主食一直是糖尿病患者的心腹大患，吃得少了身上沒勁，吃得多了卻又血糖升高。營養專家指出，對于糖尿病患者的飲食，還是能做到越干越好，糖尿病患者飲食中主食一定要有。

　　如果主食不吃或吃得太少，即碳水化合物攝入不足，身體就要用脂肪和蛋白質來提供能量，脂肪過多分解會產生酮體，易導致酮癥酸中毒。碳水化合物攝入少也不利于改善胰島素的敏感性。主食吃多少要做到因人而異，多動多吃，少動少吃。

　　2、攝食蛋白質有講究

　　以大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質量多質好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應盡量少用或不用。

　　3、控制熱量，適當加入佐料

　　吃了主食后，仍感饑餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。酒類，主要含酒精，產熱高，而其他營養素含量很少，故不飲為宜。

　　二、適當有氧運動常相伴

　　適當的體育活動必不可少，可以幫助患者控制體重，有益于糖尿病的治療。糖尿病患者應盡量選擇舒緩類型的有氧運動，并注意定時定量、循序漸進。最好選擇簡單、方便、利于長期堅持的項目，如散步、做操、慢跑、太極拳等。在運動強度上也要因人而異。每天應堅持運動１次，每次30分鐘～60分鐘。最好在餐后１小時～２小時開始運動，尤其早餐后是運動的最佳時間，因為此時是一天中血糖含量最高的時候。但晨練前一定要進食，否則容易發生低血糖。患者應盡量避免長時間大運動量，避免大量出汗，謹防感冒。

　　秋季天氣干燥，中醫里面“燥”也是一種損傷人體的邪氣，最容易損傷肺。因此，秋季飲食還應以甘淡滋潤為主。例如適當食用梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效哦！