運(yùn)動(dòng)如何緩解糖尿病神經(jīng)痛？

　　近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站就為糖友介紹了三個(gè)增強(qiáng)雙腳敏感性，預(yù)防神經(jīng)痛的“妙招”：

　　1、“金雞獨(dú)立”。緩緩地抬起一只腳，保持30秒，再換另一只腳，動(dòng)作熟練后可增加時(shí)間。這項(xiàng)平衡運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，可隨時(shí)練習(xí)。

　　2、“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線向前邁步，雙臂張開呈水平直線，膝蓋保持一定曲度，并可嘗試倒著走增加難度。

　　3、踮腳尖。靠近某個(gè)物體做支撐，慢慢抬高腳后跟，然后保持不動(dòng)。每天3次，每次努力多堅(jiān)持一會(huì)兒。

　　當(dāng)然，在練習(xí)這三種可以增強(qiáng)雙腳感覺功能動(dòng)作的同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)不可偏廢。

　　美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝病專家布魯尼爾達(dá)·納扎里奧博士提醒，糖友運(yùn)動(dòng)要遵循兩個(gè)原則：

　　一是鍛煉強(qiáng)度要適中。游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)都比較“柔和”，因?yàn)樗苤紊眢w，對(duì)雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)。

　　二是要循序漸進(jìn)。這主要是針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)痛的糖友來(lái)說(shuō)的，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可逐漸增加，在一周內(nèi)從5分鐘增至30分鐘，保持這個(gè)強(qiáng)度即可。

　　如果病情穩(wěn)定，可適當(dāng)嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，這能讓糖友有新鮮感更易堅(jiān)持鍛煉。魯尼爾達(dá)·納扎里奧博士建議，可以邀請(qǐng)其他糖友共同參與，互相激勵(lì)。

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