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            肥胖
            掛號科室:內分泌科 同類疾病:多囊卵巢綜合征皮質醇增多癥性腺功能減退

            適合2型糖尿病患者的運動

            2013-03-08 03:24:49      家庭醫生在線

              2型糖友占糖尿病人總數的90%。體形胖瘦都有,其中80%伴有肥胖或超重。肥胖糖友的發病機制主要是胰島素抵抗,這是因為一方面肥胖者脂肪細胞多,脂肪細胞對胰島素不敏感;另一方面肥胖者常伴有血脂異常,游離脂肪酸增多,易形成胰島素抵抗。

              減肥也是一種治療手段對肥胖的2型糖友來說,體重減下來,胰島素抵抗自然會有所減輕。這就要求患者的飲食控制做到位。糖尿病飲食原則是保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理搭配,以滿足身體需要。其中,碳水化合物占55%~60%,脂肪占25%~30%,蛋白質占15%~20%。要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果,少吃油炸、方便食品等,控制鹽和糖的攝入。

              運動減肥是控制血糖很重要的一環。那么,究竟哪些運動對于減肥控制體重最有利呢?

              爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。

              慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。

              自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

              打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

              舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

              徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

              跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

              家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。

              騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

            (責任編輯:徐蓓蓓 )

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