糖尿病患者練瑜伽穩定血糖

　　據報道這項有上百名中老年參與者的新研究發現，在正常糖尿病護理項目中增加瑜伽練習的患者，3個月后體重指數下降，體重也降低了好好幾斤，血糖水平相對較穩定。而對比組患者血糖則更高。印度斯里尼瓦斯醫學研究中心專家施里拉克斯米·V·黑杰博士表示，這項新研究結果并非表明，練瑜伽可以取代其他形式的運動。2型糖尿病與身體肥胖程度密切相關，運動極其重要。

　　瑜伽（YOGA）來自梵文，意為“結合”、“連接”，它是一種身心兼修的練習方法，與一般練習不同，只有當呼吸、意識和姿勢結合成統一體時，才是真正的瑜伽練習。經常正規的瑜伽練習，可以使交感神經和副交感神經達到平衡，而受它們影響的內臟，也因此能得到調理。

　　可預防糖尿病的瑜伽

　　頭碰膝式

　　以右腳掌貼住左側大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側大腿，重復上述動作。左右各四次。

　　風箱式

　　仰臥，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時，恢復仰臥的姿勢。然后換左腿重復上述的動作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習八回。

　　行動式

　　第一部分：

　　1、站直，將雙手置背后交叉互握，手掌緊貼，肚臍以下保持不動，上身向左彎并吐氣，雙手向右伸，保持此姿勢不動，閉氣八秒，然后吐氣恢復原狀。身體向左彎時，左手臂需與背部接觸，閉氣時亦同。

　　2、向右彎重復上述動作，向右彎時，雙手向左伸，閉氣八秒，然后吸氣恢復原狀。

　　3、上身向前彎并緩緩吐氣，慢慢將互握的雙手舉起，頭越低越好，膝蓋不可彎曲，保持此姿勢閉氣八秒，然后吸氣。

　　4、吸氣時，身體逐漸恢復原來的姿勢，并繼續向后彎，頭與頸向后仰，雙手互握垂直朝下，保持此姿勢閉氣八秒，然后吐氣，恢復原來的姿勢。

　　第二部分：

　　1、跪坐在腳后跟上，重復第一部分的動作，呼吸的方式與前同，肚臍以下不可彎曲。

　　2、向前彎時，鼻子與額頭需著地，臀部不可離開腳跟。

　　3、向后彎時，頭與胸向后仰，互握的雙手需觸腳后跟及地，并支撐一部分體重。