糖友進行有氧運動最理想
許多糖尿病患者尤其是老年人患病后往往窩居在家“養(yǎng)”病,認為運動會升高血糖,加重病情,其實這是對糖尿病認識的誤區(qū)。
專家介紹,運動會消耗大量葡萄糖,促進葡萄糖的代謝,有助血糖下降。另外,運動可以促進血液循環(huán)。
專家建議糖尿病患者多參加戶外有氧運動,以全身性運動最理想。在無并發(fā)癥和其他疾病禁忌的情況下,一般的體育活動均可參加,可根據(jù)個人的興趣和耐力選擇慢跑、快走、游泳、騎車、跳舞及籃球、乒乓球等各種球類運動。但不宜參加潛水等特殊運動,這是因為在這些特殊環(huán)境中,萬一發(fā)生低血糖反應(yīng)不能及時得到救治,會發(fā)生嚴重后果甚至死亡。
凡事都有個度,運動也不例外,它不應(yīng)是心血來潮,也不應(yīng)是急功近利,貴在堅持、循序漸進、形成規(guī)律才是根本。一般每周鍛煉3~4次最宜,每次運動30~40分鐘,其中可穿插必要的間歇時間。通常餐后1小時開始運動為佳,因為此時血糖水平開始升高,不容易發(fā)生低血糖。一般不主張空腹時運動,但許多人有清晨鍛煉的習(xí)慣,那么最好在早晨測一次血糖,如血糖低于7.0mmol/L,應(yīng)適當(dāng)進食后再運動,如一杯牛奶,幾塊。運動強度也應(yīng)把握好,過度或不足都達不到治療效果。
專家提醒:糖尿病人最好不要單獨進行運動,運動時要穿寬松的鞋子,避免扭傷腳部,運動后要及時檢查足部,查看有無損傷。需胰島素注射治療的糖尿病患者,不宜清晨空腹運動,否則很易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。
運動是一把雙刃劍,要明白我們的目標并不是成為超人,也不可能一口吃出個大胖子,滴水能穿石,十年磨一劍,只要我們合理安排,循序漸進,持之以恒,相信一定會迎來生命的另一個春天。
(責(zé)任編輯:嚴毓芳 )
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