糖尿病人可通過運動控制血糖

　　我們都知道，糖尿病患者最關鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發癥的發生。但大多數糖友對于飲食的關注度更高，往往會不經意間忽略日常運動，甚至會采取一些不科學的運動方法。其實，掌握科學的運動方法，不但可以幫助穩定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運動能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因為糖尿病發病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運動一方面可以幫助鍛煉以增強體質并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因為運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　定個最佳運動方案

　　很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學的運動。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少運動半個小時。但他每天竟慢跑了100分鐘，結果過度的運動導致他經常發生低血糖。后來在醫生的建議下，他每天運動40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個性化的運動方案，才能控好血糖。

　　1.運動形式。糖友應選擇有氧耐力運動，以中低強度的節律性運動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運動強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗，相當于最大攝氧量的40%—50%。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主，運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　3.運動時間。糖友運動宜選擇早晨，在胰島素使用前進行，以減少低血糖反應時間。運動時間和運動強度配合，會影響運動量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動應在餐后1—3小時內為宜，運動過程中要注意避免低血糖發生，運動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時間短的運動方式。

　　4.運動頻率。運動應該持之以恒，如果運動間歇超過3—4天，已經獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應咨詢醫生，根據各自的血糖控制、體能、用藥和并發癥篩查狀況，制定運動方案，以避免運動不當誘發冠狀動脈疾病急性事件或加重并發癥的進展。