糖尿病怎么飲食降血糖？這5種食物最適合！

糖尿病是一種讓人痛苦的慢性病，患有糖尿病的患者在飲食方面就要有所控制，也因此很多人不得不放棄了自己喜歡的美食。其實，在食療非常流行的今天，糖尿病患者還是可以將一些食物納入日常飲食計劃中，以幫助控制血糖，保持健康。

糖尿病怎么飲食降血糖？這5種食物最適合！

1、深綠色多葉蔬菜

深綠色多葉蔬菜能為身體提供必需的維生素，礦物質和植物化學物質，以幫助預防糖尿病，心臟病和癌癥等疾病。最近的一項研究表明，每天至少吃一份這類蔬菜可以顯著降低患2型糖尿病的風險。綠色蔬菜的好選擇包括西蘭花，芹菜和白菜。對于綠葉蔬菜，菠菜，羽衣甘藍或生菜都是不錯的選擇。

2、豆類食品

豆類食品是膳食纖維的最佳來源之一。膳食纖維不僅可以幫助降低血糖水平，還可以幫助減緩飯后可能發生的血糖飆升。豆類的良好選擇包括蕓豆，黑豆，大豆和鷹嘴豆等。

3、漿果

漿果多味道甜美，色彩鮮艷，如石榴、楊桃等，它們對健康也非常有益。除了含有維生素和膳食纖維外，它們還含有抗氧化劑和抗炎的作用。草莓和藍莓也含有稱為花青素的天然植物化合物，研究人員認為，這些化合物可能通過促進胰島素生成來幫助降低血糖，當然，有些漿果可能含有較高的糖分，在選擇食用時要加以區分和控制攝入量。

4、全谷類

全谷物含有比精制谷物更多的膳食纖維，礦物質和維生素，并且在預防和控制2型糖尿病方面比加工過的谷物更健康。根據一項研究，用糙米替代白米可以將患糖尿病的風險降低16%，糙米也被證明有助于控制血糖和胰島素水平。

5、堅果

每天吃堅果可以在很大程度上為飲食添加健康的脂肪，以及緩解饑餓感。許多研究表明，經常吃堅果的人患糖尿病的風險會降低。一些堅果（如核桃和杏仁）是極好的膳食纖維以及ω-3脂肪酸來源。核桃還含有α-亞麻酸，這是一種促進心臟健康和降低膽固醇的必需脂肪酸。除了核桃和杏仁，一些好的堅果選擇如腰果和開心果。

將這些有助降糖的食物納入飲食中可以幫助確保飲食的健康營養，也可以幫助預防糖尿病和控制血糖，這無論是對于健康人群還是糖尿病患者都是非常有利的，另外需要注意的是，糖尿病人不宜吃太飽，即使是那些對控制病益的食物，每餐也不要吃的太多。