糖尿病并非絕癥！營養(yǎng)師建議糖尿病人多吃5類食物

生活當中總會見到一兩個朋友是糖尿病患者，特別是肥胖的中老年人更容易患糖尿病。很多人覺得患上了糖尿病就好像得了絕癥一樣悲觀消極，其實糖尿病并沒有人們想象中那么可怕，只要在平時學會正確飲食和堅持運動，就能夠把血糖控制在理想的范圍之內(nèi)，那么也是可以達到長壽目的的。

糖尿病并非絕癥！營養(yǎng)師建議糖尿病人多吃5類食物：

1、全谷物

生活當中全國是比較多的，比如黑米和小米，還有燕麥和蕎麥等等，這些食物是沒有經(jīng)過精細化加工和壓片或者粉碎等加工處理，仍然保留了食物本身的天然營養(yǎng)成分，這些食物中含有豐富的膳食纖維和b族維生素，常吃這些全谷物能夠減肥，而且能夠降低血糖，還可以補充身體所需要的營養(yǎng)素。

2、五色蔬菜和水果

糖尿病人在平時要經(jīng)常吃五色食物，包括茄子和胡蘿卜，還有甘藍和西蘭花，還有油麥菜和彩椒等蔬菜，還應(yīng)該適量的吃一些橙子和柚子以及檸檬和藍莓之類的水果。蔬菜和水果含有豐富的維生素c和多種礦物質(zhì)，含有的碳水化合物不是很高的，所以有利于血糖的控制，但是在吃水果的時候一定要選擇低糖水果。

3、喝牛奶

糖尿病人也是可以喝牛奶的，喝牛奶可以補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有利于體內(nèi)細胞的生長和修復，還能夠幫助骨骼的健康，而且牛奶的升糖指數(shù)并不是很高，喝了之后不會引起血糖過度的波動。但是糖尿病人不能夠過量喝牛奶，每天喝250毫升的牛奶就可以了，而且還要選擇適合自己的牛奶，應(yīng)該選擇純牛奶或者酸奶，如果比較肥胖，就應(yīng)該選擇脫脂牛奶。

4、豆類食品

糖尿病人是可以適量的吃一些豆類食物的，豆類含有豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)植物性蛋白，吃了之后會有一定的飽腹感，被人體吸收利用的速度是比較慢的，所以經(jīng)常吃豆類食物能夠平穩(wěn)血糖，可以在做飯的時候加入一些豆類食物，或者在做菜的時候適量的加入一些豆類。常見的豆類食物有黃豆和黑豆，還有青豆以及小扁豆和綠豆等等，豆制品有豆腐和豆干，還有腐竹等食物。

5、魚肉禽蛋類食物

因為糖尿病人要限制脂肪類食物，所以在平時可以適量的吃一些瘦肉和魚肉，這樣能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白和身體所需要的氨基酸以及微量元素，但是一定要控制攝入量，在平時可以每周吃兩次瘦肉和牛羊肉，雞肉和魚肉等含脂肪量少的肉的食物，可以適量的多吃一些。

糖尿病人一定要掌握正確的飲食方法，對于飲食控制千萬不要太過于苛刻，不能夠采取饑餓療法，在平時可以適量的吃一些肉類和豆類食物，還應(yīng)該常吃蔬菜和低血糖的水果，這樣才能夠滿足人體的需求，而且可以穩(wěn)定血糖。