預防二型糖尿病應常吃哪些食物？哪些食物會增加二型糖尿病風險

很多人都知道，二型糖尿病的發病因素是相當復雜的，主要還是與飲食和熬夜以及體重超重等因素有關，要想很好的預防二型糖尿病，那么就應該避免這些致病因素，最關鍵的還是應該從飲食入手來預防。

預防二型糖尿病應該常吃哪些食物？

1、全谷物

全谷物可以降低血液的粘稠度，如果每天攝入80克的全谷物，可以降低患上二型糖尿病的幾率達到26%以上，所以應該使用全谷物來代替精細谷物。全谷物主要是指沒有經過精細化加工或者是經過了粉碎、研磨等加工處理之后，仍然保留了里面的谷皮以及營養成分。

2、蔬菜和水果

攝入綠葉蔬菜可以降低患上糖尿病的風險，其實水果和蔬菜的營養價值幾乎是一樣的，適量的吃蔬菜和水果，能夠降低患上二型糖尿病的幾率，每天的蔬菜攝入量應該達到400克以上。

3、酸奶

酸奶可以有效的預防慢性疾病，如心血管疾病和代謝性的疾病，有研究表明，當每天攝入200克酸奶時就可以將糖尿病的發病率降低22%左右；當每天攝入50克酸奶，可以降低患上糖尿病的發病率9%。

4、素食

素食主要是指不吃任何動物性食物，素食里面富含大量的膳食纖維，膳食纖維可以增加胰島素的敏感性，從而降低了而且糖尿病的風險，純素食可以降低二型糖尿病患病風險達到62%以上，素食雖然有利于健康，但是如果只吃素食，就容易出現營養不良。

常吃哪些食物會增加二型糖尿病的風險？

1、畜肉

大量的吃畜肉可以提高血漿中的膽固醇，也可以提高低密度脂蛋白膽固醇的水平，每天攝入適量的畜肉會增加患上糖尿病的風險。經過研究表明，對于吃畜肉的人群每天如果吃120克，患上糖尿病的風險會增加20%以上。

2、含糖的飲料

含糖的飲料主要是指在飲料中人工添加糖、乙醇含量不能超過0.5%，比如運動飲料、果汁飲料和碳酸飲料。每天飲用兩次含糖飲料，就會增加26%的糖尿病患病風險，而喝茶有利于二型糖尿病患者控制血糖，每天只要浸泡16克以上的茶葉，患上二型糖尿病的風險就會降低，每天飲用適量的咖啡也會降低糖尿病的發病率。

溫馨提示

平時一定要注意飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些精細的食物，控制糖以及碳水化合物的攝入量，保持平和的心態，保證充足睡眠。