糖尿病防治需做好 5個細節需注意

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。糖尿病目前已經成為全世界公認的重要慢性病之一。

糖尿病離你有多遠？

糖尿病起病隱匿，癥狀不明顯，因此好多人即使患上糖尿病也毫無知覺。而我國的糖尿病發病率正在快速上升，總糖尿病患病率（包括既往診斷的糖尿病和既往未診斷的糖尿病）9.7%（其中男性為10.6%、女性為8.8%）。糖尿病前期患病率分別為15.5%（男性為16.1%、女性為14.9%）。據此推算，我國有9240萬成年人有糖尿病（男性5020萬、女性4220萬），1.482億成年人處于糖尿病前期（男性7610萬、女性7210萬）。

糖尿病日常預防5細節

鑒于糖尿病誘因較多，也容易忽略，日常生活中還是要多注意預防糖尿病的。但是日常生活中要怎么預防糖尿病呢？其實，糖尿病的原理主要是由于糖原攝入過多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損而而導致體內血糖的過量，從而形成糖尿病。因此，日常預防糖尿病可從這五個方面入手：

1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。

2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。有研究發現，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

3、每日一萬步。相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。

4、多喝咖啡。據了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

5、保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。