糖友每周運動要滿150分鐘 這些運動最適合糖友

對糖尿病患者來說，運動是一劑良藥?？墒菍＜曳Q，糖尿病患者運動要注意運動時間，那么多久的運動時長更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者適合什么運動呢？

每周運動時間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來就不穩定，運動時會消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發生低血糖昏迷。對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

專家指出，糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運動，運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外，還要將一周的運動量均衡化，也就是說，將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進行運動，也可以隔一天再運動，但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

適合糖友的運動有哪些？

糖尿病患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴格的控制飲食的，同時還要注意多進行適當的運動，那么，糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢？

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱耐力運動），這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。